Prva grupa vežbi za trudnice

Prva grupa vežbi

1. Stani sa podignutim rukama (ruke drži blizu ušiju) i prstima upletenim. Udahni, savi trup blago unazad. Izdahni, savi se napred. 1 – 3 minuta.

2. Sedi na pete. Udahni i podigni se na kolena. Izdahni i sedi nazad na pete. Ruke držiš kukovima. 1 minut.

3. Sa udahom podigni desnu ispruženu nogu. Podržavaj trup sa rukama na podu. Sa izdahom spusti nogu na pod. Potom ponovi sa drugom nogom. 1 – 3 minuta.

4. Drži rukama stopala tabana okrenutih jedan ka drugome. Ljuljaj se 1 minut levo desno na sedalnim mišićima. Potom maši butinama kao krilima (leptir). Nastavi 1 – 3 minuta,

5. Sedi u “Turski sed”. Udahni i ispavi kičmu. Izdahni i opusti kičmu. 1 – 3 minuta.

6. Čučni sa tabanima na podu i uz uzdah raširi kolena gurajući ih laktovima napolje a potom uz izdah savi glavu i sputi ruke na pod. 1 - 3 minuta.

7. U “Turskom sedu” kruži glavom 1 – 3 minuta.

8.Opusti se ležeći na strani. Donja noga je blago savijena. Podupri glavu rukom ili jastukom. Udahni i podigni gornju nogu. Izdahni i spusti nogu. 1 – 3 minuta.

Jogi Fabijan, Joga Centar Sombor

Objavljen: 13.03.2009
Joga,

Autor Fabijan Periškić

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 1

Mirjana Gnjatic 11.08.2009

Mislim da je sramota predstavljati tudje vezbe kao svoje, ispod originalnog materijala stavljati svoje ime i prezime i pritom se jos javno izjasnjavati kao strucnjak za yogu za trudnice. Ovo je samo prvi set kao sto pise, ima ih jos tri. Originalno ih poducava i predstavlja gurmukh kaur khalsa, ucitelj kundalini yoge i meditacije, koja vec 30 godina drzi najpopularnije i najposecenije casove yoge za trudnice u la, sad. Na ovom sajtu se nalaze sva cetiri seta, pogledajte sami. Http: //www. Socalbirth. Com/shelly/yoga. Html licno i sama drzim casove yoge za trudnice i mislim da je yoga nesto najbolje sto zena tokom trudnoce moze da ucini za sebe i svoju bebu i itekako podrzavam i vezbanje kod kuce tokom trudnoce. Ali koristiti se javno tudjim radom i predstavljati ga kao svoj, na posecenim internet stranama, mislim da je vise nego sramotno i nimalo profesionalno. Ne bih volela da budem na vasim casovima, iz svega ovoga ne vidim vase licno iskustvo vec kicenje tudjim perjem.

Prva grupa vežbi za trudnice