Prof. dr Maja Nikolić

Specijalista higijene i subspecijalista zdravstvenog vaspitanja

Telefon za zakazivanje
+381 63 687 460

Telefon za zakazivanje

Telefon za zakazivanje

+381 63 687 460

Oblasti medicine

Specijalizacija

Grad

Jezici

Raspored rada doktora

Telefon za zakazivanje
+381 63 687 460

Najnoviji tekstovi koje je lekar objavio:

Postavite pitanje

Broj odgovorenih pitanja: 699

  1. Imam 20 godina i mislim da se uopsre ne hranim zdravo a ni redovno. Pa Vam se obracam sa zeljom, ako vam nije tesko da mi napravie neki pravilan raspored ishrane (sta jesti, u kojoj meri, u koje vreme)? Bio bih Vam jako zahvalan.
    Pozdrav

    Odgovoreno: 25. 02. 2007.
    • Prof. dr Maja Nikolić



      Mnogo teško pitanje za kratak odgovor. Pre svega treba da imaš najmanje 3 obroka dnevno, a izmedju možeš uzimati prirodne nezašećerene sokove, kafu, čajeve, sveže voće i povrće. Redovna fizička aktivnost (npr. 3 puta nedeljno po 1h ili svakodnevna brza šetnja itd.) je sastavni deo pravilne ishrane jer energija koja se unosi hranom mora i da se potroši da se ne bi nagomilala u vidu masnih naslaga.Najjednostavniji predlog za Tebe ukoliko si normalne ishranjenosti je –Doručak: mlećni napitak (mleko, jogurt, kiselo mleko, voćni jogurt) ili komad sira, Žitarice po mogućstvu integralne (hleb ili musli ili komad pecivo ili pola šolje testenina) i svakoga dana drugi dodaci kao što su namaz margarina, namaz meda ili džema, komad povrća, voćka, kolut salame ili šunke, 1 jaje, komad belog mesa ili sardina Ručak npr. Tanjir supe, salata, komad mesa (može u jelu iz porodičnog ručka), varivo obavezno ili salata, pirinač, krompir ili parče hleba Užina ukoliko je ima kolač, sladoled, voće ili voćna salata Večera do 20h laganija npr. Komad pize sa čajem ili djusom, makarone sa sirom i paradajzom plus kompot, šopska salta bez hleba, sardina ili riba sa krompir salatom, sutlijaš, lagani sendvič, jogurt i 2 mešene kiflice itd. U svakom slučaju ne zaboravi da svakodnevno pojedeš najmanje 2 komada voća i jedan tanjir povrća, kvalitetne proteine iz mesa, ribe i mleka tj. Sira, kao i integralne žitarice.

  1. Postovana Dr Nikolic,
    Mozete li mi, molim Vas, reci koliko je zdravo i pozeljno uzimati svakodnevno tablete vitamina C i tablete vitamina E? Da li je zdravo koristiti neki multivitaminski preparat kao
    sto je na pr. Centrum ili je bolje vitamine unositi kroz sveze voce i povrce uz bezopasne(nadam se) napitke kao sto je nasa Multivita?
    Unapred zahvalna, Sanja.

    Odgovoreno: 21. 02. 2007.
    • Prof. dr Maja Nikolić


      Draga Sanja,
      normativ za vitamin C za odraslu osobu je 90 mg dnevno muškarci i 75 mg dnevno žene.Tolerantni dnevni unos je 2 g za odrasle oba pola. Dakle, 1 tableta dnevno vitamina C (od pola g npr.) se sasvim dobro toleriše. 1 šolja djusa od narandze sadrži oko 100 mg vitamina C, a ako je sveže cedjen 125 mg.100 mg vitamina C sadrži i šolja jagoda, sok od paradajza 1 šolja 45 mg, brokoli oko 100 mg jedna šolja itd. Pušači, dojilje, kao i bolesnici od akutnih bolesti imaju veće potrebe za vitaminom C, ali i kod njih je dovoljna povremena suplementacija od jedne tablete od najviše 1 g dnevno. Što se tiče vitamina E, on se kao supstanca rastvorljiva u
      mastima toleriše do dnevnog unosa od 1000 mg dnevno. To je jedan od
      najmanje toksičnih vitamina, naš organizam može da toleriše i 100 puta veči unos od
      preporučenog.Ima antioksidantno dejstvo i preporučuje se u savremenim uslovima kada smo izloženi brojnim toksičnim materijama iz okoline, sprečava starenje, artritis, rak, kardiovaskualrne bolesti, povećava plodnost.Ima ga u biljnim uljima,margarinu, koštunjavom
      voću. Multivitaminski preparati se dosta koriste kao dodaci ishrani savremenog
      čoveka, zbog prevelike upotrebe preradjene hrane i nedovoljne konzumacije
      voća i povrća.Centrum ima veće koncentracije mikronutrijenata od Multivite, pa je dovoljna jedna tableta dnevno, sa pauzama u toku godine od mesec dva. Za zimske mesece preporučujem ti jednu tabletu vitamina C od 1 g dok ne krene mlado povrče i voće. Pozdrav Sanja, nadam se da sam ti malo razjasnila situaciju.

  1. Interesuje me par stvari vezanih za zdravu ishranu. Sto se tice unosenja same hrane, da li je istina da voce treba jesti samo pre obroka, na prazan stomak, da se ova hrana vari u vecini slucajeva 5 do 15 minuta? Ja sam to bio negde procitao i nekako od tada ustalio taj sistem unosenja namirnica. U kojim kolicinama treba unositi voce? 
    Unapred hvala.

    Odgovoreno: 19. 02. 2007.
    • Prof. dr Maja Nikolić

      Voce je najbolje uzimati odvojeno od obroka 1h pre ili 1-2h posle obroka. Radi se o lako svarljivim namirnicama koje imaju (najcesce)malu kalorijsku vrednost i mali sadrzaj masti i proteina,a bogata je mineralima i vitaminima, kao i ugljenim hidratima, posebno iz grupe dijetnih vlakana . Voce treba uzimati najmanje 2 do 4 porcije dnevno *odrasli i 2 porcije deca. Porcija je 1 komad voca ili pola solje kompota ili 1 casa vocnog soka.

  1. Poceo sam da uzimam(zbog treninga), Whey protein, koji sam kupio u Kalci u radnji koja prodaje preparate koji su namenjeni bilderima i sportistima. To je prah koji se rastvara u vodi. Ja pijem 60g. dnevno(samo kad treniram), i u tih 60g. ima 44g. cistog proteina. Protein je od SURUTKE! Ja se osecam normalno, zdravo, jako, i ne primecujem nikakve tegobe. Da li steti srcu? Da li cemi biti lose kad prestanem da uzimam? I da li je zdravo? 
    Veliki pozdrav!!!


    Odgovoreno: 19. 02. 2007.
    • Prof. dr Maja Nikolić

      Kod povecane fizicke aktivnosti povecavaju se potrebe za proteinima.Dnevno se tolerise unos do 1,25 g po kg telesne tezine (najgrublja procene). PROTEINI NE STETE SRCU VEC BUBREZIMA jer se prekomerne kolicine izlucuju bubrezima. Ukoliko se trenira profesionalno unos preparata treba da bude pod nadzorom lekara. Za rekreativni trening, kao sto je Vas navedene kolicine su tolerantne ukoliko se uzimaju samo u dane treninga.

Prikazano 696-699 od ukupno 699 pitanja




Zakažite pregled kod Prof. dr Maja Nikolić