Drugi dan programa


Ne brinite se ako osećate bolove u mišićima. Reč je o prirodnoj reakciji organizma na napor.

Nakon ustajanja


Uradite pozdrav suncu

vezba-1a 1a

Stanite pravo sa rukama ispruženim pored tela i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena. Gledajte ispred sebe.











vezba-1b1b

Podignite opružene ruke široko iznad glave sa spojenim dlanovima. Udah.















vezba-1c1c

Polako spustite spojene ruke dlanovima u visini grudi s palčevima koji dodiruju grudni koš.
Izdah.









2a

2a

Polako se spustite dole (čučnite) i odmah ispružite levu nogu nazad.
Ruke postavite sa jedne i druge strane, noge su savijene  tako da dodiruju tlo.
Gledajte ispred sebe.

2b

2b

Ispružite i drugu nogu uz istovremeno spuštanje kukova.
Glavu zabacite pozadi.
Duboki izdah.


2c
2c


Podignite zadnjicu što više na gore uz istovremeno podizanje na prste nogu, ali tako da vam ruke i noge ostanu opružene. Izdah.

2d




2d


Vratite se u početni položaj. Uradite još jednom sve isto ali iz položaja 2a, opružite pozadi desnu nogu.



Na poslu

Pre nego što sednete za kompjuter, razmrdajte glavu i vrat


na-poslu




Raširite noge u stranu i postavite stopala paralelno u širini ramena, ruke stavite na kukove i gledajte pored sebe.






na-poslu-2




Savijte vrat (bočno) na desnu stranu, ne pomerajući telo. Ponovite isto na levu stranu. Uradite po 10 ponavljanja.





na-poslu-3





Spustite glavu na dole tako da bradom dodirnete grudnu kost ne pomerajući telo.






na-poslu-4





Podignite glavu. Uradite po 10 ponavljanja.






na=poslu-5






Stanite pravo sa rukama ispruženim pored tela i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena. Gledajte pred sebe.









na-poslu-6


 
Ispružite desnu nogu pravo ispred sebe u visini kuka i istovremeno levom rukom dodirnite stopalo podignute desne noge.
Vratite se u početni položaj. Uradite naizmenično vežbu i levom i desnom nogom, po pet ponavljanja.
Udah dok stojite, a izdah čim podignete nogu i ispružite ruku.

Podeli tekst:

Dr Saša Plećević (Dr Feelgood) poznat je kao fitnes trener posvećen širenju reči o sportu i zdravim stilovima života. Specijalista je anesteziologije sa reanimatologijom.

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 0

Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde