Doktor Feel Good odgovara


Da li je gubitak svakog kilograma zdrav?

Na pitanja odgovara doktor Feel Good
Nedavno sam držala dijetu i poprilično smršala. Da li sam sa izgubljenim kilogramima izgubila i zdravlje?
Marija, Novi Sad

Doktor Feel Good: Brze dijete često su pogrešne, a mogu dovesti i do mnogih poremećaja i bolesti. Takođe, mogu da ubrzaju proces starenja. Program Dr Feelgood preporučuje svima koji žele da izgube višak kilograma, a da pritom sačuvaju i unaprede svoje zdravlje, da slede zapovesti pravilne ishrane.
Na prvom mestu, ishrana mora da bude individualno određena. To se postiže pregledom i konsultacijama sa doktorom koji je specijalista za ishranu - nutricionista i drugim kompetentnim stručnjacima.
Već isprobane dijete pomoću kojih je neko iz vaše okoline uspeo da izgubi nekoliko kilograma, program dr Feelgood nikako ne preporučuje, jer kilograme možete izgubiti i biti zadovoljni svojim novim izgledom, ali vam organizam neće biti zahvalan na tome. Gubitak viška telesne mase ne znači i gubitak telesne masti. Režimom ishrane koji ne odgovara vašem organizmu gubite mišiće, tečnost, minerale, vitamine, oligoelemente, a procenat masti se povećava i to je ono što dovodi do bolesti i preranog starenja.
Program dr Feelgood preporučuje da optimalni nivo masti za žene koje se rekreativno bave sportom bude od 21 do 24% u odnosu na ukupnu težinu, a za muškarce od 14 do 17%.

Kontrolu procenta masti u organizmu možete obaviti u ustanovama koje su za to specijalizovane.
Samo pod stručnim nadzorom po pitanju ishrane i uz pravilnu fizičku aktivnost možete steći zdravo i nikad lepše telo, izbeći stres i biti dugo mladi.
Ponavljam, optimalni nivo masti kod žena je 21 - 24%, a kod muškaraca 14 - 17%.

Obavezna večera

Pitanje za Doktor Feel Gooda: Čula sam da je vrlo efikasna dijeta koja podrazumeva izbegavanje večernjih obroka. Kakav je vaš stav?
Radoznala, Beograd
.
Doktor Feel Good: Pravilan način ishrane podrazumeva pet obroka dnevno - tri glavna jela i dve užine. Dakle, večera je neizostavna, s tim što treba imati u vidu da se na spavanje ne odlazi najmanje dva sata nakon poslednjeg obroka. Između poslednje užine i večere treba da prođe oko dva sata. Koliko god je važno večerati, istovremeno je važno i voditi računa o tome šta će nam biti poslednji obrok u toku dana. Program Dr feelgood, podsećam, podrazumeva izbegavanje "četiri bele smrti": belo brašno, beli šećer, so i masnu hranu.
S druge strane, za večeru preporučuje unošenje posnih proteina (nemasno meso i manje masni mlečni proizvodi), salate (zelena, paradjaz, krastavac, brokoli, spanać, luk, peršun, kupus).
U večernjim časovima treba zaboraviti ugljene hidrate (hleb, testenine), ali i pojedine vrste povrća (kukuruz, boranija, grašak, šargarepa, krompir). Takođe, pogrešno je večeru zameniti voćem jer, ukoliko se ono konzumira u kasnim satima, prelazi u mast.

Primeri zdrave večere su:

1. kriška posnog sira i salata
2. jogurt sa 1% mm i salata
3. tunjevina na vodi i salata
4. tri kuvana belanceta, kriška posnog sira i salata
5. ćuretina ili piletina bez kožice i salata

Podrazumeva se da večera ne sme biti obilna, jer na taj način opterećujemo želudac. Umerene porcije nam pružaju sitost, a nivo šećera u krvi je konstantan. Ako se u toku poslepodnevnih časova bavite nekom fizičkom aktivnošću, ne zaboravite da uz večeru dodate i parče crnog hleba.

Mršavite uz masti

Pitanje za Doktor Feel gooda: Želim da oslabim, pa me zanima koje masti i u kojoj količini smem da unesem u organizam?

Doktor Feel Good: Dijete koje nalažu izbegavanje masti nisu dobre. Naime, treba izbegavati loše masti, a unositi dobre. Loše masti se nalaze u masnom mesu (svinjetina, jagnjetina, iznutrice, guščije i pačje meso, salame, čvarci), rečnim ribama (som, šaran), kao i u masnim mlečnim proizvodima.
Čak i morski plodovi mogu biti opasni jer su puni holesterola. Zato jedite posna mesa (ćuretina, piletina, posna divljač, konjsko meso, piletina bez kožice, govedina), posne mlečne proizvode, zdravu ribu (skuša, srdela, tunj, losos, pastrmka, štuka). Meso i ribu pripremajte na teflonu bez prženja, a po završetku prelijte ih zdravim, hladno ceđenim uljima (suncokretovo, maslinovo, susamovo, bundevino). Pravilna ishrana daje energiju, štiti od infekcija i bolesti, pomaže da jasno mislimo i održava telo u dobroj kondiciji.

Podeli tekst:

Dr Saša Plećević (Dr Feelgood) poznat je kao fitnes trener posvećen širenju reči o sportu i zdravim stilovima života. Specijalista je anesteziologije sa reanimatologijom.

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 15

  1. Milica 01.04.2013

    Da li preporučujete musli za večeru? Hvala!


  2. katarina 21.12.2012

    Postovani gospodione sasa plecevicu postovanje mi je da vam kazem da ste na televiziji jako lepi i dobri i mnogo se vidi da volite malu decu pogotovo kada je bila poslednja emisija dnevni magazin i moram da vam cestitam na rodjenju drugog sina posto sam mnogo nasla o vama i vasoj supruzi pozdrav i da li se zna kada pocinje nova sezona emisije dnevni magazin


  3. Tanja 01.10.2012

    Bila sam kod nutricioniste i propisala mi je dijetu i smrsala sam jako malo: - (, a vezbam sat ipo vremena dnevno, imam 30god, a jos radim posao takav da sam stalno u pokretu. U cemu moze biti problem? Molim vas pomozite mi! -ocajna-


  4. Tanja 01.02.2012

    Da li je zdravo drzati onu dijetu 15 dana i kakav je efekat posle?


  5. Jelena 12.05.2011

    Zelim da znam. Kako i na koji nacin da smrsham 14 kg, jer mislim da imam vishak, mozda se ne vidi, ali zelim da svoje telo dobedem u perfekciju, ali isto tako to bih zelela da uradim do leta. Kako to da ucinim, da li biste mogli da mi data dijetu kaja bi reshila moje probleme, za mesec ipo dana?


  6. Dragana 01.02.2011

    Kako treba da izgleda ishrana za decu od 16, 17 godina?


  7. vasavasa 03.06.2010

    Dobio sam dijetu sa 5 obroka medjutim u medju vremenu sam poceo ozbiljno da vozim bajs po 2 do 2, 5h ili ti oko 55km cinimi se da nemam snage za tako nesto koji je vas predlog sto se ishrane pre treninga tice. Unapred zahvalan


  8. Ivana,Beograd 03.05.2010

    Imam tek 14 godina. Imam visak kilograma i zelim pomoc. Zeljna sam vjezbati i hraniti se zdravo, samo kako?


  9. Seka 19.04.2010

    Postovani. Htela bih da vas pitam imam poprilicno viska kilograma tj trenutno imam 89kg a moja prosecna kilaza je bila oko 70 kg, ugojila sam se posle porodjaja pa bi zelela da smrsam, trenutno idem na aeorobik nekih 8 meseci. Izgubila sam oko 7kg ali uvek variram za 2kg, da li mozete da mi preporucite neki rezim ishrane, i kako da ogranicim unos kalorija, moram da napomene da testo slabo jedem ali bez slatkog nemogu jednostavno mi se tresu ruke ali isto tako jedem u granicama normale. . . . . Unapred hvala na odgovoru. . .


  10. Milos Mujkanovic 27.06.2009

    Treniram redovno u teretani, cesto i trcim ali jos uvek imam malo vise masnih naslaga na stomaku i to polako pocinje da me nervira. Cak sam koristio i sagorevace masti. Kako da ih skinem? Hvala unapred! Milos, cacak


  11. Kristina 25.04.2009

    Doktor feelgood je stvarno najbolji, njegovi odgovori su mi bas pomogli i volela bih da se upoznam sa njim i licno porazgovaramo i da mi odgovore na pitanja


  12. Sanja, Nis 07.04.2009

    Dobio je i ćerkicu: -) divan je, zaista. Njegovi saveti su odlični. Počela sam da menjam navike u ishrani i životu prateći  savete Dr Feel Good -a i odlično se osećam.


  13. SLOBODANKA 06.04.2009

    Moram da priznam da mi se doktor feel good mnogo sviđa. A naravno svi]a mi se kako piše, priča i odgovara na pitanja. Čula sam da se oženio :-(


  14. Jelena Mitrovic 04.04.2009

    Ja sam isprobavala razne brze dijete, godinama unazad, čak sam bila na granici anoreksije i potpuno poremetila način ishrane. Od kad sam počela da slušam savete Doktor Feel Good - a, regulisala sam težinu, mnogo zdravije živim i osećam se mnogo bolje. Preporučujem svima da probaju program Dr Feel Good -a !


  15. Slavica, Nis 04.04.2009

    Od kad sam počela da pratim savete Doktor Feel Good -a promenila sam mnoge loše navike u ishrani. Jedna od njih je i zamena večere voćem. To je potpuno pogrešno, a niko mi ranije nije rekao koliko! Mnogo puta sam za večeru uzimala voće, i rezultati dijeta su bili nezadovoljavajući. Međutim, zahvaljujući savetima Doktor Feel Good - a, osećam se mnogo lepše, mršavim zdravo, imam više energije i aktivnija sam.


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde