Ishrana sportista u kućnim uslovima (studentskoj menzi)


Pored ishrane na sam dan takmičenja bitno je da sportista u toku nedelje ima precizan jelovnik (koji može da bude pripremljen kod kuće, u studentskoj menzi), a da ispunjava sve neophodne uslove pravilne ishrane (pravilno uzimanje ugljenih hidrata, masti i belančevina). Primer sedmodnevnog jelovnika sportiste težine 52kg.


 Na osnovu mojih iskustava unos hranljivih materija kod sportista od kadeta do seniora je: 

  • Idealni unos ugljenih hidrata za sportiste: za kadete 6gr po 1kg/tt, za omladince 8gr po 1kg/tt, za seniore 10 - 12gr po 1kg/tt.
  • Idealni unos masti za sportiste: za kadete 0,6gr  po 1kg/tt, za omladince 0,8gr po 1kg/tt, za seniore 1,0gr  po 1kg/tt.
  • Idealni unos proteina za sportiste: za kadete 1,5gr po 1kg/tt, za omladince 1,8gr po 1kg/tt, za seniore 2,0gr po 1kg/tt.

Jelovnik


     


ishrana hrana masti sportista hidrati
Podeli tekst:
⇐ Ishrana bivših sportista i rekreativaca
Povrede lakta - Teniski lakat, uganuće, iščašenje ⇒

Autor Prof. mr Milorad Jerkan
Prof. mr Milorad Jerkan je specijalista sportske medicine. Načelnik je Dispanzera za medicinu sporta u Nišu i stručni saradnik Medicinskog fakulteta. Koordinator je praktične nastave specijalizacije sportske medicine, ka...

Povezani tekstovi:

Povrede vrata

Povrede vrata

Povrede vrata najčešće srećemo u sledećim sportovima: boksu,...
Specifične povrede sportista

Specifične povrede sportista

Niske i visoke temperature direktno učestvuju u povređivanju...
Povrede ramena

Povrede ramena

Povreda ramena je čest klinički entitet s koji se susrećemo...
Prelom kuka

Prelom kuka

Kuk je kuglasti zglob između karlice i gornjeg dela butne ko...

Broj komentara: 8

  1. Dragana 16.11.2015

    Kratak upit, nastao nakon letimičnog pregleda jelovnika, naime vrednosti vezane za supu mi nikako nisu jasne. Koja, kakva, od čega pripremljena supa ima samo proteine i to 40g? Unapred zahvalna na odgovoru, d.


  2. Dejan 29.04.2013

    Može li neko da mi napiše jelovnik za košarkaša 190 cm 70 kg pionir?? Hvala unaprijed


  3. Budimir 29.10.2011

    Imam ozbiljan problem sa jelovnikom. Treniram taekwondo profesionalno, i imam 1-2 treninga dnevno, svaki drugi dan 2 dana, gde mnogo skacemo, mnogo znojenja, snage kondicije itd. I treba mi pravilan jelovnik ako moze da mi se napravi kako bi mi organizam normalno funkcionisao.
    Hvala


  4. Stefan 10.06.2010

    Zamolio bi ako mozete da mi napravite jelovnik za sedam dana u toku priprema. Bavim se fubalom, 189 cm visok, 79 kg, krvna grupa ab, unapred hvala! Ako je potrebna novcana nadoknada, nije problem, samo pustite mejl, jos jednom se zahvaljujem!


  5. Ivan 14.03.2010

    Ako moze neko da napise jelovnik fudbaleru kadet 188cm 83kg


  6. stefan 22.02.2010

    Moze li program za sahistu. . . 21 godina, 187 cm, 78 kg?


  7. ZELJANA 12.08.2009

    Da li možete napisati jelovnik za karatistkinju? Kadetkinja (15), 56kg, 170cm


  8. Spasoje 12.05.2009

    Ako moze neko da napise jelovnik za odbojkasa, kadeta, 82 kg, 187cm visok!!! Unapred hvala


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde



Duh i telo