Selen - moćni antioksidant


Selen je mineral je neophodan našem organizmu. Šta sve treba da znate da biste ga unosili dovoljno.

Čemu služi?

Selen je neophodan oligoelement. Najpre, to je moćan antioksidans. Štiteći ćelije od oksidacije, on sprečava prerano starenje kože, mišića i mozga. Takođe učestvuje u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i stimuliše imunitet.

U jetri, on podstiče izbacivanje nekih otrova. Uključen je i u proizvodnju hormona štitne žlezde. A prema najnovijim istraživanjima, selen bi mogao da smanji opasnost od gastro-intestinalnog raka i raka prostate. Konačno, ovaj oligoelement mogao bi da poveća mušku plodnost. Naime, nedostatak selena je povezan sa smanjenom pokretljivošću spermatozoida kod nekih životinja. Kod čoveka, međutim, ovo nije još potpuno dokazano.

Gde se nalazi selen?

Naš organizam ga ne proizvodi. Namirnice bogate proteinima su ujedno i veoma bogate selenom: plodovi mora, riba (tuna), teleća džigerica, jaja, crveno meso i žitarice, kao i određene vrste mineralnih voda.

Zašto nam nedostaje?

Najčešće, do nedostatka selena dolazi zbog ishrane siromašne proteinima, kao i zbog slabog unosa ribe ili žitarica. Godine i zdrastveno stanje takođe utiču na količinu selena koji se raznosi po organizmu.

Ko je najpodložniji ovom nedostatku?

Teško je znati kada vašem organizmu nedostaje selen, jer nema nekih očiglednih faktora.

Generalno, nedostatku su najpodložnije osobe izložene oksidantnom stresu (pušenje, zagađenost…) ili koje pate od bolesti praćenih ovom vrstom stresa, kao što su infekcije na primer virusni hepatitis ili inflamatorni reumatizam.

Potrebe za selenom kod starijih osoba rastu, jer sve bolesti koje se u ovom periodu života javljaju naglašavaju nedostatak ovog oligoelementa.

Osobe koje pate od distrofije ili drugog mišićnog poremećaja takođe u organizmu imaju manjak selena jer se on u najvećem delu koncentriše u mišićima.

Rešenje?

Selen je najbolje unositi putem namirnica i to onih u kojima ga ima najviše. Ukoliko se selen u organizam unosi dodatno, moraju se striktno poštovati propisane dnevne količine. Preterana količina selena u organizmu može postati toksična (iritacija kože glave, noktiju, kože uopšte), ali se to dosta retko dešava. Do ovog slučaja dolazi ukoliko se duže vreme u organizam unosi više od 0,9 miligrama selena dnevno.

Zapamtite!

Veoma je važno boriti se protiv oksidantnog stresa.

Ovaj oligoelement je izuzetno važan za starije osobe.

Potrebna količina

Preporučene dnevne količine u mikrogramima (µg), zavisno od godina:

  • 1 - 3 godine: 20 µg
  • 4 - 9 godina: 30 µg
  • 10 - 13 godina: 40 µg
  • 14 - 18 godina: 50 µg
  • Odrasli: 50 - 80 µg
  • Stariji od 65 godina: 70 µg
  • Stariji od 75 godina: 80 µg

Podeli tekst:

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 5

  1. 10.04.2017

    Poštovana, 

    zahvaljujemo se na ukazanoj grešci. Podatak u tekstu je ispravljen. 
    Srdačan pozdrav. 


  2. Marijana Popović 08.04.2017

    Poštovani,
    u delu teksta koji se bavi doziranjem i preporučenim dnevnim dozama za selen rečima ste napisali da je doziranje u mikrogramima ali ste u zagradi stavili oznaku za miligrame. Pošto se radi o 1000 puta većoj dozi molim vas da ispravite oznaku sa mg na µg. Brinite o bezbednosti vaših čitalaca. 
    Srdačan pozdrav, Marijana


  3. Ana 03.11.2012

    Na noktima mi se cesto pojavljuju bele fleke, da li to znaci da imam manjak selena u organizmu? Unapred zahvalna.


  4. Ivana 01.06.2011

    Da li imate neku geografsku kartu, mapu gde u srbiji postoji više, a gde manje selena? Naime, moguće je da će se poklopiti sa kartom (mapom) učestalosti autoimunih oboljenja. Znam samo da ga u beogradu nema uopšte!


  5. Milan 31.07.2009

    Odličan sadržaj i jako zanimljiva tema. Potrudite se da je proširite još nekim informacijama.


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde