Povišen nivo holesterola u krvi uzrok je brojnih kardiovaskularnih problema. Mnogi stručnajci obaranje nivoa i normalizaciju vrednosti ostvaraju propisivanjem lekova, statina. Međutim, nesumnjivo je da snižavanje nivoa holestrola je najbolje učiniti adekvatnom ishranom. U nastavku pogledajte spisak namirnica koje smete i ne smete unosti.
Ishrana kod povišenog holesterola u krvi
|
Namirnice |
Dopušteno |
Zabranjeno |
|
Mleko i mlečni proizvodi |
Obrano mleko, kiselo mleko, kefir, jogurt (sve sa najviše 1% masti), sveži kravlji sir |
Maslac, pavlaka, punomasni mleko i sirevi (sa više od 25% masti) |
|
Riba, meso i mesni proizvodi |
Riba, posebno plava morskaibela rečna, piletina i ćuretina bez kože Govedina, teletina, jagnjetina, svinjetina, bez vidljive masnoće, pileća i ćureća prsa, retko šunka ili pršut |
Masna crvena mesa, divljač, paštete, mesne konzerve, slanina, kobasice, salame i sl., iznutrice |
|
Jaja |
Belance |
Žumance |
|
Povrće |
Sve vrste povrća pripremljene bez masnoća |
Krompir (pržen, restovani, pire ili pomfrit), avokado, kikiriki |
|
Voće |
Sve vrste sezonskog i citrusnog voća Orasi, bademi, lešnici |
Kokosov orah |
|
Piće |
Čaj (naročito zeleni), mineralna voda, voćni sokovi, vino (najviše čaša /dan, žestoko (najviše čašica /dan, pivo (najviše flašica /dan Kafa, (do 2 šoljice dnevno) |
Kakao i čokolada |
|
Hleb, pecivo i testenina |
Hleb od celog zrna, raženi, ovseni, crni i grahamov, beli i pecivo u umerenim količinama, pahuljice, integralne testenine, pirinač |
Lisnato testo, testo sa maslacem ili jajima, čips, smoki, kokice i sl. |
|
Slatkiši |
Marmelada za dijabetičare ili sa manje šećera Suvi, integralni kolači |
Kolači sa kremom, čokolada, sladoled, palačinke, uštipci i sl. |
|
Začini |
Svi začini, so (najviše 3 g/dan), senf, sirće (naročito jabukovo), začinsko bilje |
Majonez |
|
Ulja i masnoće |
Maslinovo ulje Ulje od uljane repice, sojino ulje, suncokretovo ulje |
Svinjska mast, loj, margarin, biljna mast, palmino ulje |
Uticaj načina života na krvni pritisak
|
Modifikacija |
Sniženje sistolnog krvnog pritiska |
|
Redukcija telesne mase |
5-20 mm Hg/10 kg gubitka telesne mase |
|
Prihvatanje DASH dijete |
8-14 mm Hg |
|
Redukcija unosa natrijuma |
2-8 mm Hg |
|
Fizička aktivnost |
4-9 mm Hg |
|
Umerena konzumacija alkohola |
2-4 mm Hg |
Povezani tekstovi:
Broj komentara: 3
Prijavite se
Dobro došli! Unesite svoje login podatke
Danas dobila rezultate, HOLESTEROL 7,28 mmol/L Ne bih da pijem lekove, promenicu ishranu i u apoteci sam kupila Normolip 5 , šta mislite?
Poštovana, koristim Atoris 10mg,duže od godinu dana. Već 10 meseci holesterol održavam na 4,5 do 4,8 (početni je bio 7,1).hranim se namirnicama preporučenim za sniženje holesterola. Da li treba da i dalje pijem Atoris 10mg,? Dijetalnu ishranu sam prihvatila kao redovnu i ostajem pri njoj. Unapred hvala na odgovoru.
Ja sam se pridržavala uputstava preporučene hrane iz tabele, nisam jela slatkiše i pila sam lek Holipam i spustila sam holesterol od 8,9 na 6,1. takav način ishrane mi je postao normalan i sada mi nešto drugo i ne prija.
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde
Dijeta