Probudite svoje telo


Lenjost ili nedostatak motivacije najčešći su razlozi zbog kojih skoro polovina stanovništva izbegava redovno vežbanje. Istraživanja pokazuju da se većina ljudi uglavnom ne pridržava  terapija i prepisanih lekova, što predstavlja svojevrsno "kockanje sa zdravljem"

Zašto opada motivacija za redovno vežbanje?

I pored božanstvenog uticaja fizičkih vežbi na zdravlje, redukciju bolesti, estetski izgled, duži život, manje od polovine ljudi širom planete redovno, planski i sistemski vežba.
'Pre uspeha, bogovi odrediše da se čovek oznoji!', rekao je slavni grčki filozof Hesiod sedam vekova pre Hrista. Ova svojevrsna životna filozofija odnosi se i na telesno vežbanje. Međutim, razlozi za lenjost leže u nedostatku motivacije, pogotovo kada je reč o velikoj skali aerobnih aktivnosti, kao što su brzo hodanje, trčanje (džoging), plivanje, vožnja bicikla, ples ili anaerobne  vežbe (podizanje tegova).
Čak i u slučajevima kada se motivacija za redovnim vežbanjem probudi iz raznih razloga, zdravstvenih ili estetskih, empirijska istraživanja dokazuju da se kod najvećeg broja ljudi veoma brzo uspava. Ova  istraživanja pokazuju i to koliko se ljudi teško prilagođavaju 'režimu' koji im je pripisan, bilo da je reč o ishrani, lečenju ili fizičkoj aktivnosti, čak i kada im nepridržavanje pravila može ozbiljno ugroziti zdravlje.
Tako, na primer, hipertoničari ne piju redovno lekove za snižavanje pritiska, dijabetičari ne piju one za regulisanje nivoa šećera u krvi, napeti ne upražnjavaju relaksacione vežbe, a debeli se ne pridržavaju dijetalnih propisa.


Evo zašto se najčešće gubi motivacija:

  • Pozitivni efekti nisu odmah vidljivi ( gubitak telesne težine, automatsko oblikovanje tela)
  • Javlja se osećaj dosade zbog monotonog i stereotipnog ponavljanja aktivnosti ili postupaka
  • Svako bi najradije organizovano trening po svom 'sistemu"
  • Ne pokreće vas 'unutrašnji motiv' za fizičkom aktivnošću (lični, filozofski, mentalni, spiritualni, socijalni), već 'spoljni' (neko, na primer, redovno šeta, džogira ili diže tegove u nameri da se 'leči', dok zadovoljstvo ne postoji ili je u drugom planu)
  • Podvrgavate se režimu vežbanja zato što 'morate', a ne zato što 'želite"
  • Pravdate se nedostatkom vremena

Kako podići motivaciju za vežbanje?

  • Precizno i jasno odredite realne kratkoročne ili dugoročne ciljeve redovnog vežbanja
  • Psihološki se postavite prema vežbanju kao prema nečemu što ima vrednost za vas same bez obzira na društveno prihvaćene vrednosti
  • Izbegnite stereotipno ponavljanje jedne iste aerobne ili anaerobne aktivnosti na račun raznovrsnosti vežbi, koje su usklađene sa vašim zdravstvenim stanjem, godinama, ličnim sklonostima i dr.
  • Odredite optimalnu meru vežbanja koja neće biti ni beskorisno laka, niti opasno teška
  • Uskladite težinu vežbe sa tzv. 'asocijativnom strategijom' u kojoj ćete tokom vežbanja dobijati 'feedback' od svog organizma, odnosno – dokle smete da idete, a da ne ugrozite zdravlje 

Usvojite naučno potvrđene informacije da redovno vežbanje od najmanje četiri meseca blagotvorno deluje na telo i to na sledeći način:

1. poboljšava rad srca i pluća
2. sprečava moždani udar
3. utiče povoljno, kako na sistolni, tako i na dijastolni krvni pritisak
4. snižava nivo šećera u krvi
5. reguliše aciditet i alkalitet krvnog seruma
6. povoljno utiče na vid i sluh
7. jača kosti
8. poboljšava odbrambene snage organizma
9. deluje antikancerogeno
10. poboljšava kondiciju
11. poboljšava seksualni život
12. estetski oblikuje telo

Kako vežbanje deluje na psihu:

1. emocionalno stabilizuje ličnost
2. podiže nivo samopouzdanja
3. podiže nivo lične inicijative
4. podiže nivo i osećaj sigurnosti
5. podiže nivo praktičnosti
6. smanjuje nivo zavisnosti od drugih ličnosti


Podeli tekst:

Dr Saša Plećević (Dr Feelgood) poznat je kao fitnes trener posvećen širenju reči o sportu i zdravim stilovima života. Specijalista je anesteziologije sa reanimatologijom.

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 1

  1. Sanja 02.08.2009

    Volela bih da imam ovakvog dečka koji zna sve o pravilnoj ishrani, trenizima, sportu. Medicina + sport idealna kombinacija.


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde