Ostavljanje cigareta je najvažnija stvar koju možete da uradite da biste pomogli svom telu kada se radi o HOBP-u (hronična obstruktivna bolest pluća).
Ostavljanje cigareta je izuzetno teško – čak i nakon što vam je dijagnostikovan HOBP (hronična obstruktivna bolest pluća). Sa druge strane, ostavljanje cigareta je najefektivniji metod za usporavanje bolesti i sprečavanje daljih oštećenja pluća.
Sledi 10 saveta koji vam mogu pomoći da dobijete bitku protiv cigareta i da zauvek prestanete da pušite.
Džordž Vašington Karver rekao je jednom prilikom, “
Edukacija je ključ kojim otključavamo zlatna vrata slobode.”
Znanje o tome koliko je rizično da nastavite da pušite ukoliko bolujete od HOBP-a može biti moćni motivator kada se radi o vašim naporima da prestanete da pušite.
Pričajte sa svojim doktorom i informišite se o svim posledicama koje pušenje ima na HOBP. Novostečeno znanje može biti baš ono što vam je potrebno da se oslobodite svoje navike.
Ako verujete da možete ostaviti cigarete, već ste dobili pola bitke.
Postoje miloni odraslih koji su pušili, a sada žive bez cigareta. Preko polovine odraslih koji su pokušali da prestanu da puše su i uspeli.
Ovo vam treba poslužiti kao motivacija da i vi počnete da verujete u vašu sposobnost da prestanete.
I vi to možete.
Zapišite konkretne razloge zbog kojih želite da prestanete i držite ih na vidnom mestu. Okačite ih po kući ili ih nosite u novčaniku ili torbi.
Jednostavna želja za ostavljanje cigareta nije dovoljno mitivišuća kada nastupi nikotinska kriza. Konkretni razlozi, poput “da bih zaštitio svoju porodicu od pasivnog pušenja” ili “da bih prestao da dalje uništavam svoja pluća” mogu pomoći.
Zapišite svoje razloge i čitajte ih svakodnevno – posebno kada se javi kriza.
Istraživanje pokazuje da pojedinci koji koriste više metoda kada prestaju da puše imaju više uspeha.
Na primer, možete da koristite nikotinsku zamenu i da napravite pakt sa bliskim prijateljem ili članom porodice koji takođe želi da prestane da puši.
Za koji god metod da se odlučite, osigurajte se da ste prvobitno uradili istraživanje.
Pojedinci koji godinama pokušavaju da prestanu da puše samostalno, uspeju tek kada se udruže u tim.
Naravno, na kraju je do vas da li ćete uspeti, ali pomaže da imate ljude oko sebe koji vas bodre. Ima puno ljudi koji žele da uspete, kao što su članovi porodice, zdravstveni radnici, i prijatelji.
Potražite podršku od njih i zamolite ih da vam pomognu da ne pokleknete.
Današnje tržište nudi puno proizvoda i metoda koji mogu da vam pomognu u borbi.
Proizvodi i metode idu od nikotinskih zamena i lekova na recept do bilja, akupunkture i savetovanja.
Posavetujte se sa lekarom oko dobrih i loših strana svakog od proizvoda ili metoda. Poznavanje svih opcija koje vam se nude povećava šanse za uspeh.
Naglo ostavljanje cigareta predstavlja iskušenje, ali retko uspeva.
Naime, u 95% slučajeva, ljudi koji odjedared prestanu da unose nikotin pokleknu posle nekog vremena.
Kada potpuno uskratite nikotin vašem telu, simptomi koji se javljaju zbog nedostatka nikotina postaju nepodnošljivi.
Postoji mnogo odličnih proizvoda koji vam mogu pomoći. Iskoristite tu prednost.
Mnogi ljudi se bore protiv stresa tako što pale cigaretu.
Borba sa HOBP-om je stresna i može kočiti vase napore da prestanete da pušite ukoliko ne nađete neki drugi način da se borite protiv stresa.
Slušanje muzike, meditacija, čitanje su neke od stvari kojima možete zameniti pušenje u borbi protiv stresa.
Određena okruženja i ponašanja mogu okinuti vašu želju za pušenjem.
Ukoliko uvek pušite uz kafu, prebacite se na čaj neko vreme.
Alkohol je još jedan uobičajeni okidač, te se trudite da manje pijete kada ostavljate cigarete.
Nikotinske zamene su posebno korisne u ovakvim situacijama.
Normalno je da pokleknete.
Ukoliko se to desi, ne budite prestrogi prema sebi.
Iskoristite to malo zadržavanje da proučite šta je izazvalo poklekivanje, a zatim to iskoristite da napunite baterije i uspete sledeći put.
Ostavljanje cigareta je izuzetno teško – čak i nakon što vam je dijagnostikovan HOBP (hronična obstruktivna bolest pluća). Sa druge strane, ostavljanje cigareta je najefektivniji metod za usporavanje bolesti i sprečavanje daljih oštećenja pluća.
Sledi 10 saveta koji vam mogu pomoći da dobijete bitku protiv cigareta i da zauvek prestanete da pušite.
Edukujte se
Džordž Vašington Karver rekao je jednom prilikom, “
Edukacija je ključ kojim otključavamo zlatna vrata slobode.” Znanje o tome koliko je rizično da nastavite da pušite ukoliko bolujete od HOBP-a može biti moćni motivator kada se radi o vašim naporima da prestanete da pušite.
Pričajte sa svojim doktorom i informišite se o svim posledicama koje pušenje ima na HOBP. Novostečeno znanje može biti baš ono što vam je potrebno da se oslobodite svoje navike.
Budite uvereni da je moguće
Ako verujete da možete ostaviti cigarete, već ste dobili pola bitke.
Postoje miloni odraslih koji su pušili, a sada žive bez cigareta. Preko polovine odraslih koji su pokušali da prestanu da puše su i uspeli.
Ovo vam treba poslužiti kao motivacija da i vi počnete da verujete u vašu sposobnost da prestanete.
I vi to možete.
Zapišite razloge zbog kojih želite da prekinete da pušite
Zapišite konkretne razloge zbog kojih želite da prestanete i držite ih na vidnom mestu. Okačite ih po kući ili ih nosite u novčaniku ili torbi. Jednostavna želja za ostavljanje cigareta nije dovoljno mitivišuća kada nastupi nikotinska kriza. Konkretni razlozi, poput “da bih zaštitio svoju porodicu od pasivnog pušenja” ili “da bih prestao da dalje uništavam svoja pluća” mogu pomoći.
Zapišite svoje razloge i čitajte ih svakodnevno – posebno kada se javi kriza.
Koristite više metoda
Istraživanje pokazuje da pojedinci koji koriste više metoda kada prestaju da puše imaju više uspeha.
Na primer, možete da koristite nikotinsku zamenu i da napravite pakt sa bliskim prijateljem ili članom porodice koji takođe želi da prestane da puši.
Za koji god metod da se odlučite, osigurajte se da ste prvobitno uradili istraživanje.
Izgradite sistem podrške
Pojedinci koji godinama pokušavaju da prestanu da puše samostalno, uspeju tek kada se udruže u tim. Naravno, na kraju je do vas da li ćete uspeti, ali pomaže da imate ljude oko sebe koji vas bodre. Ima puno ljudi koji žele da uspete, kao što su članovi porodice, zdravstveni radnici, i prijatelji.
Potražite podršku od njih i zamolite ih da vam pomognu da ne pokleknete.
Uradite svoj domaći
Današnje tržište nudi puno proizvoda i metoda koji mogu da vam pomognu u borbi.
Proizvodi i metode idu od nikotinskih zamena i lekova na recept do bilja, akupunkture i savetovanja.
Posavetujte se sa lekarom oko dobrih i loših strana svakog od proizvoda ili metoda. Poznavanje svih opcija koje vam se nude povećava šanse za uspeh.
Nemojte prestati naglo
Naglo ostavljanje cigareta predstavlja iskušenje, ali retko uspeva. Naime, u 95% slučajeva, ljudi koji odjedared prestanu da unose nikotin pokleknu posle nekog vremena.
Kada potpuno uskratite nikotin vašem telu, simptomi koji se javljaju zbog nedostatka nikotina postaju nepodnošljivi.
Postoji mnogo odličnih proizvoda koji vam mogu pomoći. Iskoristite tu prednost.
Naučite da se nosite sa stresom
Mnogi ljudi se bore protiv stresa tako što pale cigaretu.
Borba sa HOBP-om je stresna i može kočiti vase napore da prestanete da pušite ukoliko ne nađete neki drugi način da se borite protiv stresa.
Slušanje muzike, meditacija, čitanje su neke od stvari kojima možete zameniti pušenje u borbi protiv stresa.
Izbegavajte okidače
Određena okruženja i ponašanja mogu okinuti vašu želju za pušenjem. Ukoliko uvek pušite uz kafu, prebacite se na čaj neko vreme.
Alkohol je još jedan uobičajeni okidač, te se trudite da manje pijete kada ostavljate cigarete.
Nikotinske zamene su posebno korisne u ovakvim situacijama.
Nemojte biti prestrogi prema sebi ukoliko ne uspete
Normalno je da pokleknete.
Ukoliko se to desi, ne budite prestrogi prema sebi.
Iskoristite to malo zadržavanje da proučite šta je izazvalo poklekivanje, a zatim to iskoristite da napunite baterije i uspete sledeći put.
Povezani tekstovi:
Septoplastika je hirurški postupak za ispravljanje kostiju i...
Neurohirurgija je zahtevna i izazovna oblast a glavni izazov...
U Srbiji je tokom prošle godine, dobijeno svega 13 saglasnos...
Operacija smanjenja želuca je samo jedna od mogućih barijatr...
Broj komentara: 0
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde