Zašto je važno da ishrana bude raznovrsna


Da bi organizam zadovoljili neophodnim sastojcima iz hrane, ona mora da bude raznovrsna. Po svetskoj zdravstvenoj organizaciji, dnevni unos namirnica trebalo bi da bude izbalansiran tako da čovek svakog dana u organizam  unese 55% ugljenih hidrata, 15% proteina i 30% masti.

Kada je o mastima reč, nije preporučljivo da dnevni unos takozvanih loših, odnosno, zasićenih masti premašuje 10% od predviđenih 30%. Svaka od komponenata u ishrani značajna je za naše zdravlje. Proteini, inače glavne komponente enzima, hormona i antitela, neophodni su za izgradnju i obnavljanje tkiva, dok su ugljeni hidrati glavni izvor energije. Masti su energetske rezerve u ljudskom organizmu, oblažu vitalne organe neophodne za sintezu hormona i apsorbciju vitamina rastvorljivih u mastima (liposolubilnih vitamina A, D, E, K).

Vitamini regulišu različite hemijske reakcije u telu. Istina, oni nisu izvor energije, ali učestvuju u oslobađanju energije iz hrane što je veoma važno za zdravlje. Minerali su neophodni u regulaciji sastava telesnih tečnosti, prenosu nervnih impulsa i normalnom funkcionisanju mišića. Takođe, oni su komponente hormona i kostiju. Voda od koje je sačinjeno čak 60% našeg tela omogućava hemijske reakcije u organizmu. Ona je esencijalna za život, a kako organizam ne može da je skladišti, moramo je redovno unositi u dovoljnoj količini. U svakom slučaju, preporučuje se Dr Feelgood program.

Primer zdravog menija

Primer zdrave ishrane po doktoru S. Plećeviću - Doktor Feelgood programu

Doručak                                                                                                                 
50 gr ovsenih pahuljica, jogurt (1% mlečne masti)  

Užina
Jabuka ili druga voćka

Ručak
50 gr crnog hleba, supa od povrća
150 gr belog pilećeg mesa pečenog na teflonskom tiganju bez masnoće
Pred serviranje preliti kašikom maslinovog ulja (hladno ceđenog) 300 gr salate prelivene jabukovim sirćetom

Užina
Jabuka ili drugo voće

Večera
Jogurt (1% mlečne masti), posni sir, salata, tunjevina      

Večeru treba završiti dva sata pre odlaska na spavanje

Hrabro korak napred

"Bolest ne nastaje odjednom, već je posledica svakodnevnih loših navika", još je davno rekao Hipokrat. Ako na ishranu pomislite samo onda kada primetite da imate višak kilograma, a zatim se odlučite za nezdrreave dijete kako biste ih izgubili, onda svakako ne vodite računa o svom zdravlju. Međutim, bez obzira na to da li imate više ili manje kilograma, ako se vaša dnevna ishrana bazira na pici, gaziranim sokovima i instant pireu, ne hranite se pravilno. Ono što unosite u telo pokazatelj je onoga što zašto je važno da ishrana bude raznovrsna.

Gojaznost zavisi i od genetike

Verovali ili ne, gojaznost zavisi od genetike. Međutim, bez obzira na to koliko Vam je dobra genetika, ako je Vaš izbor brza i nezdrava hrana, ako ne unosite dovoljno vitamina i pogotovo ako se slabo krećete, sigurno ćete deformisati liniju. Vaš organizam može da trpi neko vreme, ali popustiće u trenutku kada najmanje budete očekivali, posebno ako ste izloženi svakodnevnom stresu.

Gubitak telesne mase ne podrazumeva gubitak telesne masti, koja može biti opasnija po zdravlje. Nezdravim dijetama gubite i dragoceno mišićno tkivo. Uz program  Doktor Feelgood koji obuhvata uspostavljanje smirene psihe, pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, možete dostići željenu liniju i sačuvati mladost.

Podeli tekst:

Dr Saša Plećević (Dr Feelgood) poznat je kao fitnes trener posvećen širenju reči o sportu i zdravim stilovima života. Specijalista je anesteziologije sa reanimatologijom.

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 8

  1. Allomanny 12.04.2011

    Da, verovatno tako da je


  2. Mitrovic Nemanja 04.03.2011

    Ova dijeta je napisana za osobu koja je visoka 160cm i teska nekih 70-80kg. Koja bi bila idealna dijeta za osobu muskog pola. . . Dimenzija 190cm i 95-100kg?


  3. visnja 04.08.2010

    Ja imam problema sa manjkom kilograma, kada bih se tako hranila nebih imala ni 45, kakvu ishranu biste mi preporucili, imam 29 godina, 52kg, 165cm, sta mislite o herbalife proizvodima, ako niste culi za njih pogledajte njihov sajt


  4. Ivana 02.03.2009

    E ta hrana. da nije doktor feel good a ne znam sta bi radila. Ja sam u stanju da jedem danima jedno te isto i na primer grisine


  5. Dušan Milić 24.02.2009

    Dobar Vam je ovaj Doktor feel good jelovnik. Od 2.3 počinjem sa ovim načinom ishrane, pa javljam kakvi su rezultati
    Dule car


  6. Goran 18.02.2009

    Jaooo, šta da kažem. Kad sam pročitao ovaj tekst doktor feel good - a zgranuo sam se sa saznanjem koliko se nepravilno hranim. Jako mi je teško da unosim raznovrsnu hranu, ali uz Dr. Feel good program ću se naučiti.
    Hvala i pozz


  7. Marko Mitic 13.02.2009

    Ja primenjujem vec 15 dana ovaj nacin ishrane koji doktor feel good savetuje i bolje se osecam. Cini mi se da sam cak malo i smrsao sto je dobro jer sam imao visak kilograma.
    Preporuka svima


  8. Stanislava 13.02.2009

    Svaka čast za tekst! ranije sam jela samo jednoličnu hranu sve dok nisam počela da koristim Doktor Feel Good program Savetujem svima koji žele da se zdravo hrane, da krenu sa Dr. Feel good savetima i programom, kako bi što pre ušli u formu i osećali se bolje Veliki pozdrav i nadam se da će doktor feel good da piše još dugo dugo ovakve stvari
    Pozz za tim Stetoskopa i Doktor Feelgood - a


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde