Izuzetna važnost omega - 3 masnih kiselina


Ukoliko već ne uzimate visoko - kvalitetni dodatak ishrani u vidu omega - 3 masnih kiselina, šta čekate? Nauka koja stoji iza ovoga je jasna i glasna: omega - 3 masne kiseline su neophodne za optimalno zdravlje.

Omega - 3 su jedan od retkih slučajeva kada preporučujem uzimanje dodataka ishrani umesto nadoknadu preko hrane. To je zato što je glavni izvor ovih masnoća u ishrani riba, a većina ribe koja je komercijalno dostupna (čak i uhvaćena u divljini) je zagađena sa teškim metalom živom i drugim toksičnim materijama. Ukoliko možete naći ribu koja je dokazano čista i nezagađena, onda bi to bio Vaš idealni izvor omega-3. Ali, za one koji to ne mogu (velika većina ljudi), dodatak ishrani je sledeća najbolja opcija.

Da li unosite dovoljno Omega - 3?

Omega - 3 u ribi i morskoj hrani je bogata sa dve masne kiseline neophodne za zdravlje, DHA i EPA. Ove dve masne kiseline su ključne u prevenciji bolesti srca, tumora, i mnogih drugih bolesti savremenog čoveka. Vaš mozak je takođe jako zavistan od DHA – niski nivoi DHA se povezuju sa depresijom, shizofrenijom, gubitkom pamćenja, i povećanim rizikom za nastanak Alchajmerove bolesti.

Naučnici takođe povezuju nedovoljan unos omega - 3 masti u trudnoći sa prevremenim porođajem i malom težinom na porođaju, kao i sa hiperaktivnošću kod dece.

Pa ipak, većina ljudi ne uspeva da unese dovoljne količine ove esencijalne masnoće. Čak i vodeći zdravstveni autoriteti govore da nedostatak omega - 3 predstavlja jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema u savremenom društvu.

Dok većina ljudi ne unosi dovoljno omega - 3, sa druge strane unose previše drugu vrstu masti, omega - 6. Omega - 6 se uglavnom nalaze u biljnim uljima (ukoliko jedete prerađenu hranu unosite ih mnogo!) i iako su takođe neophodne za ljudsko zdravlje, ukoliko se unose u prevelikim količinama, mogu da uzrokuju zdravstvene probleme.

Idealan odnos omega - 6 prema omega - 3 je 1:1. Međutim, taj odnos je u savremenom svetu oko 20:1 do 50:1.

Prema jednoj studiji objavljenoj u prestižnom časopisu American Journal of Clinical Nutrition, visok odnos omega - 6 prema omega - 3 može da poveća rizik za nastanak demencije, a to predstavlja samo vrh ledenog brega. Istraživaači sa Univerziteta Mičigen tvrde da uključivanje više omega - 3 nego omega - 6 u vašu ishranu može da zaštiti vaša tkiva i organe od zapaljenja, jednog od glavnih uzroka brojnih hroničnih bolesti i starenja.

Da biste vaš odnos omega - 6 prema omega - 3 približili idealnom odnosu od 1:1, jednostavno smanjite unos svih biljnih ulja (to uključuje i ona u prerađenoj hrani) i uzimajte redovno omega - 3 u vidu dodatka ishrani.

Podeli tekst:

Povezani tekstovi:

Broj komentara: 5

  1. Pavle 27.03.2012

    Preparate omega 3 mozete uzimati u bilo koje doba godine. Mogu se uzimati i svaki dan. Pad pritiska moze biti izazvan brojnim faktorima, tako da se ne moze sa sigurnoscu tvrditi da je bas taj preparat to izazvao. Inace nisu poznati takvi efekti, ali treba detaljno ispitati ceo problem. Ovi preparati ne ispoljavaju svoje dejstvo akutno, tj. Nakon 1 kapsule, vec je potrebno duze uzimanje. Isto tako potencijalno stetni efekti, ako ih bilo bi se razvili zbog hronicnog unosa, a ne posle npr. Mesec dana. Ove supstance su normalni sastojci neke hrane i nisu strane organizmu. Inace celokupno zdravstveno stanje je posledica brojnih cinilaca, psihofizickih i nutritivnih u duzem vremenskom periodu. Ovo je samo jedan mali detalj koji moze pomoci u boorbi za postizanje optimalnog zdravlja. Nadam se da sam razjasnio neke stvari. Dr


  2. Psihijatar 02.03.2011

    Postovani,
    napravili ste gresku i tekstu. Mozak uvek ima vise dha od epa. Zato treba traziti omega 3 masne kiseline koje su vece u epa 1000-1500mg.
    Srdacan pozdrav, psihijatar.


  3. ljubica 08.02.2011

    Molim vas letos sam koristila omega 3 kapslule i tokom tretmana jako mi se snizio pritisak koji je inace nizi i imala sam jake glavobolje te sam prestala sa koriscenjem omege 3. Da li je taj pad pritiska uzrokovao unos omege 3 i da li je to moguca nuspojava? S postovanjem, ljubica


  4. vanja 19.06.2009

    Da li se mogu koristiti i u letnjem periodu bez ikakvih problema?


  5. Sanja 17.04.2009

    Koliko redovno treba uzimati omega-3 dodatke?


Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde