Možda zavolite trčanje ako mu priđete pametno i taktično.
Mnogi početnici u aktivnom trčanju brzo odustaju od ove aktivnosti, jer im se samo nakon jednog pređenog kilometra noge umore, a takođe počnu teško disati kao da će se onesvestiti. Međutim, nije vreme za odustajanje, nego korak po korak sistem.
Ovo je veoma koristan program koji traje 12 nedelja i koji će vas polako uvesti u trčanje kao redovnu aktivnost kojoj ćete se sigurno radovati.
Izvor: BizLife
Mnogi početnici u aktivnom trčanju brzo odustaju od ove aktivnosti, jer im se samo nakon jednog pređenog kilometra noge umore, a takođe počnu teško disati kao da će se onesvestiti. Međutim, nije vreme za odustajanje, nego korak po korak sistem.
Ovo je veoma koristan program koji traje 12 nedelja i koji će vas polako uvesti u trčanje kao redovnu aktivnost kojoj ćete se sigurno radovati.
Prva nedelja počinje šetnjom...
| Trčanje za početnike | |||||
|
Nedelja 1 Trčanje 0 min Šetnja 4+1 min (brza šetnja 4 min, zatim lagan hod 1 min) Ponoviti 4 puta Ukupno vreme = 20 minuta |
Nedelja 2 Trčanje 1 min Šetnja 3 min Ponoviti 5 puta Ukupno vreme = 20 minuta |
||||
|
Nedelja 3 Trčanje 1 min Šetnja 2 min Ponoviti 7 puta Ukupno vreme = 21 minuta |
Nedelja 4 Trčanje 1 min Šetnja 1 min Ponoviti 10 puta Ukupno vreme = 20 minuta |
Nedelja 5 Trčanje 2 min Šetnja 1 min Ponoviti 7 puta Ukupno vreme = 21 minuta |
|||
|
Nedelja 6 Trčanje 3 min Šetnja 1 min Ponoviti 5 puta Ukupno vreme = 20 minuta |
Nedelja 7 Trčanje 4 min Šetnja 1 min Ponoviti 4 puta Ukupno vreme = 20 minuta |
||||
|
Nedelja 8 Trčanje 6 min Šetnja 1 min Ponoviti 3 puta Ukupno vreme = 21 minuta |
Nedelja 9 Trčanje 9 min Šetnja 1 min Ponoviti 2 puta Ukupno vreme = 20 minuta |
Nedelja 10 Trčanje 12 min Šetnja 1 min Zatim trčanje 7 min Ukupno vreme = 20 minuta |
|||
|
Nedelja 11 Trčanje 15 min Šetnja 1 min Zatim trčanje 4 min Ukupno vreme = 20 minuta |
Nedelja 12 Trčanje 20 min Zatim SKOČITE OD RADOSTI Ukupno vreme = 20 minuta |
||||
Izvor: BizLife
Povezani tekstovi:
Trka za izlečenje je najveći evropski sportski događaj posve...
Za dve godine korisnici su napravili više od 200 miliona kor...
Iskoristite lepo vreme i pridružite nam se na još jednom pro...
Posetili smo čas nordijskog hodanja u okviru pete grupe Otvo...
Broj komentara: 0
Vaš komentar nam je veoma dragocen, molimo upišite ga ovde