Prof. mr Milorad Jerkan

Specijalista sportske medicine

Telefon za zakazivanje
+381 63 687 460

Telefon za zakazivanje

Prof. mr Milorad Jerkan je specijalista sportske medicine. Načelnik je Dispanzera za medicinu sporta u Nišu i stručni saradnik Medicinskog fakulteta.

Telefon za zakazivanje

+381 63 687 460

Oblasti medicine

Specijalizacija

Grad

Jezici

Raspored rada doktora

Telefon za zakazivanje
+381 63 687 460

Najnoviji tekstovi koje je lekar objavio:

Postavite pitanje

Broj odgovorenih pitanja: 960

  1. Postovani,mene konkretno interesuje,Visoka sam 170 cm a teska 60 kg, sto znaci da mi je BMI INDEKS 20.08.Medjutim procenat masti u organizmu je 25,meren u strucnoj ustanovi.Da li to znaci da ja spadam u grupu gojaznih ljudi i koji bi vid ishrane i rekreacije meni odgovarao.PS.treniram aerobik 2 god. 3 puta nedeljno.Hvala

    Odgovoreno: 09. 05. 2008.
    • Prof. mr Milorad Jerkan

      Body mass indeks (BMI) indeks je preporučila Svetska zdravstvena
      organizacija. Granične vrednosti indeksa (BMI) su sledeće: vrednost
      uhranjenosti ispod 15,0 ukazuje na nedovoljno uhranjenu osobu, od 15,0 do
      18,9  su osobe sa telesnom masom ispod normalne, od 19,0 do 24,9 su osobe sa
      normalnom telesnom masom, od 25,0 do 29,9 ukazuje na masu tela koja je iznad
      normale, a  rezultati indeksa od 30,0 do 39,9 ukazuju na debelu osobu.
      Rezultati indeksa iznad 40,0 ukazuje se da se radi o bolesno debeloj
      osobi.Na osnovu telesne visine i telesne mase ne bih rekao da ste gojazna
      osoba , a kao potvrda mog mišljenja je tabela Svetske organizacije koju sam
      Vam prezentovao. Nastavite sa dosadašnjom fizičkom aktivnošću, a ishranu
      nema potrebe da menjate.

  1. Postovani doktore, Dobila sam Vas odgovor,sve pohvale na strucnosti,drago mi je sto trazite vise informacija kako bi dali pravi savet! Imam 26 godina,kao sto sam vec rekla,treniram vec godinu i po dana intenzivno,s tim da moja prica sa fitnesom nije tu pocela. Naime,pre oko 5 godina,prvi put sam se susrela sa ovim sportom,i posto sam i pre toga,zbog malo spustenog desnog ramena,radila vezbe za ledja,dosla sam na ideju da krenem u teretanu.Posto sam poznavala fitness instruktora,koji je ujedno bio I vlasnik teretane,I koji je bio upoznat sa mojim zdravstvenim stanjem I problema sa ledjima,napravio je program za mene.Tada,ako se ne racuna sam pocetak,nisam bas bila redovna na treninzima,a u toku zime sam ih cak I totalno zapostavljala,tako da se moze reci da sam, neredovno,tada, isla u teretanu oko 2 godine. Nakon toga sledi pauza od 2 godine,znaci,nista,totalno bez aktivnosti,osim ako ne racunamo plivanje u toku leta.I sada,od kako sam krenula,skroz sam redovna I nadam se da ovoga puta necu prekinuti,jer me trening stvarno ispunjava,smrsala sam oko 5 kg,kojih sam imala viska,misici su mi sada vec vidljivi I osecam se fenomenalno!!!Rekreacija I bolje psihicko I fizicko stanje su razlozi zbog kojih treniram. U prilogu Vam saljem program po kojem radim,treniram ponedeljak,utorak,cetvrtak I petak. Hvala Vam jos jednom!Nadam se da cete mi pomoci u korekciji treninga. P R O G R A M I D A N 1) N O G E - cucnjevi sa opterecenjem 2x I listovi 2x15 - iskorak-bucice 4x 15 - zadnja loza 4x15 - skijanje 5 minuta - steper visoki 5 minuta - abductor 4x15 2) R A M E N A - odrucenje bucicama 4x15 - predrucenje bucicama 4x15 - kruzno odrucenje 4x15 + trbusnjaci 2x15 ledja 2x (lat masina ispred I iza,veslacica,dizanje do stomaka,na stomaku dizanje) II D A N 1) F I T N E S S - steper mali 2x4minuta - skijanje 2x6 - traka 15 min - steper visoki 4 min - bicikl 2x6 min 2) G R U D I - razvlacenje bucicama na ravnoj benc klupi 4x15 - prednji potisak na ravnom bencu 4x - bacanje tega iza glave na ravnom bencu 4x + trbusnjaci 5x15 ledja (lat,veslacica, do stomaka, na stomaku) III D A N · ZAGREVANJE: traka 5min I bicikl 5min. + trbusnjaci 2x15 1) L E DJ A - lat masina (ispred,iza) 4x15 - veslacica 4x - dizanje do stomaka 4x - na stomaku dizanje 4x 2) B I C E P S - bucice –unutrasnji pregib- naizmenicno 4x15 - bucice – unutrasnji pregib-zajedno 4x 3) T R I C E P S - lat masina-stojeci 4x15 - bucica iza glave 4x IV D A N 1) F I T N E S S - steper mali 1x6min - skijanje 1x11 min - traka 15 min - steper visoki 4 min - bicikl 2x6 min + ledja 2x15 trbusnjaci 5x15 zadnja loza 2x kruzno odrucenje (ramena) 2x razvlacenje bucicama na ravnoj benc klupi (grudi) 2x

    Odgovoreno: 06. 05. 2008.
    • Prof. mr Milorad Jerkan

      To je izuzetno dobar program koji je pretpostavljam  doziran prema Vašim fizičkim predispozicijama.(urađen na osnovu Vaših antropometrijko-morfološkim karakteristikama).  Vežbe treba da radite pravilno i rezultati Vašeg rada će biti još bolji. Savetovao bih Vam da se zadržite na definiciji, odnosno na održavanju Vašeg trenutnog antopometrijkog statusa, jer kako sami kažete osećate se izvrsno i to treba i zadržati. Dr sc med. Milorad Jerkan-specijalista sportske medicine

  1. Postovani Dr Jerkan, Prateci vasu rubriku nisam uspeo da naidjem na odgovor koji me interesuje pa bih bio zahvalan ukoliko bi bili u mogucnosti da me posavetujete. Naime radi se o tome da se vec 9 godina, rekrativno bavim trcanjem, inace imam 24 godine. Treniram 4 puta nedeljno, i uglavnom trcim 5 km umerenim intezitetom. Zanima me da li je preporucljivo koristiti neki od proizvoda za smanjenje telesnih masti u organizmu jer sam primetio da mi prilikom trcanja duzih relacija (duzih od 10 km),telesna mast odnosno masno potkozno tkivo smeta. Visok sam 181 cm i imam 73kg. Zdravo i redovno se hranim i nemam problema sa telesnom tezinom dok je procenat masti u organizmu izmedju 15-20%. Taj procenat bih zeleo da smanjim, pritom ne smanjujuci misicnu masu, jer verujem da bi mi to pomoglo da duze trcim. Molio bih vas da me posavetujete oko konkretnog proizvoda: Advanced Fat Burners koji proizvodi kompanija Calivita. Vise detalja o proizvodu se moze naci na http://scg.calivita.com/site.php?action=product Iako je on navodno odobren za koriscenje i akreditovan od strane nadleznih institucija, zanimaju me eventualna stetna dejstva ukoliko ih ima. Sastojci proizvoda su: Lecitin,Oleinska kiselina, Linolna kiselina,L-karnitin,Gvozdje, Hrom,Vitamin B6, Vitamin C. Kako je vase misljenje povodom ovoga. Da li je koriscenje ovog proizvoda stetno po zdravlje i da li bi mogao da pruzi zeljeni rezultat. Unapred mnogo hvala !

    Odgovoreno: 06. 05. 2008.
    • Prof. mr Milorad Jerkan

      Telesna visina  od 181cm i telesna masa od 73kg je idealna proporcija tela.
      Trčanje od 5km sa pulsem između 130-150 u minutu (prema pulsu dozirati
      brzinu trčanja) znači da ste sebi dobro dozirali trening. Lično smatram da
      duže relacije nisu neophodne za ostvarenje Vašeg cilja, posebno ako puls
      prelazi gore navedene vrednosti. Niste mi objasnili kojom metodom ste merili
      procenat masti (potkožno masno tkivo). Ako je to pomoću vage ili sličnih
      instrumenata shvatitite to kao uslovno tačno. Najbolji način da precizno
      izmerite potkožno masno tkivo je na osnovu antropometrijskih parametara po
      formuli Mateigka. Ta formula glasi: Za apsolutnu masnu komponentu: Masna
      komponenta=DxTPxK2 gde je D- srednja vrednost izmerenih kožnih nabora
      (nadlaktice, podlaktice, natkolenice, potkolenice, leđa i trbuha) podeljeno
      sa 12, TP- površina tela u cm2 ( po Du-Boisu), K2-konstanta=0,13
      Relativna masna komponenta: masna komponenta u gramima pomnožena sa 100 i
      podeljena sa telesnom masom.

      Ova merenja možete izvršiti u svakoj sportsko-medicinskoj ustanovi i dobiti
      tumačenje rezultata od relevantnih stručnjaka. Preparat za koji ste
      zainteresovani da koristite u principu nije štetan za organizam, ali budite
      sigurni da on direktno ne može da bude utiče na smanjenje masnih naslaga.
      Dr.sc. med Milorad Jerkan-specijalista sportske medicine.

  1. Zanima me kako je Vase misljenje o vezbanju na ovoj spravi?Vezbam vec tri meseca i desilo mi se nekoliko puta (2-3) da mi 'pozli' tokom vezbanje, tacnije da osetim mucninu koja prodje posle par minuta odmora.Sta bih trebala da proverim? Imam 35 godina, nemam nikakvih hronicnih problema.Pre dve godine sam bila na UZ srca jer sam osecala bolove s leve strane ali mi je kardiolog rekao da je sve u najboljem redu i da su bolovi posledica upale misica, sto se i pokazalo tacnim jer su posle par brufena nestali.
    Hvala unapred.

    Odgovoreno: 25. 04. 2008.
    • Prof. mr Milorad Jerkan

      Poštovana, ispustili ste da kažete na kojoj spravi vežbate. Ako su vežbe na tkz. «gladijatoru» osnovno je dozirati vežbe za sve mišićne grupe. Kada radite vežbe bitno je da se prethodno dobro zagrejete, istegnete sve grupe mišića i onda po programu koji Vam stručnjak sačini počnete sa vežbama pojedinačno za svaku grupu mišića. Pravilo aktivnog vežbanja u popularnim teretanama je da broj ponavljanja, kao i težina sa kojom radite, ne bude u disproporciji sa vašom telesnom masom, kao i sa Vašim objektivnim fizičkim
      mogućnostima i sa Vašim godinama. Redovno idite na preglede (bar dva puta godišnje), po mogućstvu kod specijaliste sportske medicine, jer će Vam on pored zdravstvenog pregleda dati i savet kako nastaviti sa vežbanjem. U svakom slučaju nastavite sa vežbama, jer Vas fizička aktivnost štiti od mnogih potencijalnih bolesti. Dr sci med. Milorad Jerkan-specijalistasportske medicine

  1. Postovani, pre godinu i po dana sam pocela intenzivno da se bavim fitnesom.Idem na treninge 4 puta nedeljno,i imam program po kojem vezbam.Interesuje me da li moram redukovati program,u smislu povecanja broja ponavljanja ili kilaze?
     unapred hvala!

    Odgovoreno: 25. 04. 2008.
    • Prof. mr Milorad Jerkan

      Poštovana Mirjana moraćete da mi date više informacija o Vašoj sportskoj aktivnosti kako bih mogao  svojim savetom da pomognem. Prvo me interesuje koliko godina imate. Drugo, razlog zašto se baviti fitnesom (zbog takmičenja ili rekreacije), treće ukratko mi dostavite program vežbi po kojima radite i četvrto da li ste izvršili zravstveni pregled u nekoj od medicinsko-sportskih ustanova; ako niste obavezno to uradite.
      Fitnes je u svakom slučaju koristan ako je doziran i radi se pod stručnim nadzorom.  Najvažnije je da Vaše psiho-fizičko stanje posle vežbanja bude dobro. Dr sci med. Milorad Jerkan-specijalista sportske medicine

Prikazano 956-960 od ukupno 960 pitanja




Zakažite pregled kod Prof. mr Milorad Jerkan