Ocenite članak:
  • 39
(3.05 / 39)

Vežbe rastezanja


Autor: dr Saša Plećević    

Prikazane vežbe samo su neke od mnogobrojnih. Radite ih uvek nakon fizičke aktivnosti jer na taj način adekvatno rastežete mišiće angažovane tokom rada. Dok ovo radite disanje treba da bude sporo, duboko i lagano. Kada zauzmete položaj prilikom rastezanja, minimum zadržavanja u tom položaju mora da bude 20 - 30 sekundi.
 
vezba-1a
1a  
                                               
Lezite na leđa, ruke su opružene uz telo.
 
 
 
 
 
 
Prebacite levu nogu preko desne (koleno leve noge što bliže podu), glava okrenuta na suprotnu stranu, ruke raširene (1b). Ponovite isto to sa drugom nogom.


vezba-1b
 
                                                                              1b
 
 
 
 
 
 
Vezba-2b
2
Iz položaja 1a privucite koleno desne noge ka grudima (2). Ponovite isto drugom nogom.
 
 

 
 
 
 
vezba-3a3a
Sedite sa opruženim raširenim nogama u stranu i rukama na podu. Prste stopala okrenite ka sebi. Gledajte ispred sebe.
 
 
 
 
 
 
 
 
3b
Iz početnog  položaja pomerite trup prema napred tako da vam kičmeni stub ostane prav.
 
vezba-3b
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
vezba-3c3c
Iz položaja 3b pomerite trup ka desnoj nozi sa opruženim rukama ka stopalu. Kičmeni stub je prav.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
vezba-44

Sedite tako da je leva noga savijena u kolenu (ugao između opružene i savijene noge je 90 stepeni). Opružite desnu ruku ka stopalu leve noge, ali da kičmeni stub bude prav.

 
 
 
 
 
 
 
vezba-55

Početni položaj
Raskoračni stav, ruke opružene pored tela, trup prav. Iz tog položaja savijte trup ka levoj nozi uz istovremeno opružanje ruku ka stopalu iste noge. Isto to uradite drugom nogom.

 
 
 
 
vezba6
 
6
Početni položaj
Raskoračni stav, ruke opružene pored tela, trup prav. Iz tog položaja savijte levu nogu u kolenu tako da vam desna noga bude opružena, a trup prav. Isto to uradite drugom nogom.
 
 
 
 
 
vezba7
 
 
 
7
Početni položaj
kao kod vežbe 6. Savijte desnu nogu u kolenu. Trup prav i okrenut ka toj nozi. Druga noga opružena pozadi. Vežbu uradite drugom nogom.
 
 
 
 
 
8a                                                                                                                                   vezba8a
Savijte levu nogu u kolenu i uhvatite stopalo iste noge obema rukama. Telo pravo.
 
 
 
 
 
vezba8b 8b
Povucite koleno savijene noge pozadi – gore tako da telo ostane pravo
 
 
 
 
 
 
vezba-99
Leva noga savijena u kolenu, desna opružena pozadi, trup prav, ruke oslonjene na zid. Pomerite trup ka napred i istovremeno spustite petu desne noge ka podu
 
 
 
 
 
 
vezba-10a 10

Stav stojeći, ruke opružene pored tela. Savijte trup na dole sa opruženim rukama ka prstima stopala, kičmeni stub prav i noge prave

 
 
 
 
11                                                                   vezba11                       

Početni položaj
Stopala u širini ramena, podignite ruke iznad glave držeći peškir, telo pravo. Savijte trup na levu stranu, ruke blago savijene u laktu. Isto ponovite na drugu stranu.

 
 
 
vezba-12
 
12
Uhvatite se levom rukom za ivicu (npr. vrata), desna ruka je na grudima, noge prave (desna ispred leve). Okrenite trup što više na desnu stranu. Uradite to isto drugom rukom.

Doktor feel Good samo za Vas...

 Komentari: 2 | Pogledajte komentare | Pošaljite komentar Postavite pitanje lekaru