Ocenite članak:
  • 30
(2.97 / 30)

Trčanje za početnike: Korak po korak, dan po dan


trčanje-za-početnike-korak-po-korak-dan-po-dan

Možda zavolite trčanje ako mu priđete pametno i taktično.

Mnogi početnici u aktivnom trčanju brzo odustaju od ove aktivnosti, jer im se samo nakon jednog pređenog kilometra noge umore, a takođe počnu teško disati kao da će se onesvestiti. Međutim, nije vreme za odustajanje, nego korak po korak sistem.

Ovo je veoma koristan program koji traje 12 nedelja i koji će vas polako uvesti u trčanje kao redovnu aktivnost kojoj ćete se sigurno radovati.

Prva nedelja počinje šetnjom...

Trčanje za početnike
Nedelja 1
Trčanje 0 min
Šetnja 4+1 min
(brza šetnja 4 min, zatim lagan hod 1 min)
Ponoviti 4 puta
Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 2
Trčanje 1 min
Šetnja 3 min
Ponoviti 5 puta
Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 3
Trčanje 1 min
Šetnja 2 min
Ponoviti 7 puta
Ukupno vreme = 21 minuta
Nedelja 4
Trčanje 1 min
Šetnja 1 min
Ponoviti 10 puta
Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 5
Trčanje 2 min
Šetnja 1 min
Ponoviti 7 puta
Ukupno vreme = 21 minuta
Nedelja 6
Trčanje 3 min
Šetnja 1 min
Ponoviti 5 puta
Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 7
Trčanje 4 min
Šetnja 1 min
Ponoviti 4 puta
Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 8
Trčanje 6 min
Šetnja 1 min
Ponoviti 3 puta
Ukupno vreme = 21 minuta
Nedelja 9
Trčanje 9 min
Šetnja 1 min
Ponoviti 2 puta
Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 10
Trčanje 12 min
Šetnja 1 min
Zatim
trčanje 7 min
Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 11
Trčanje 15 min
Šetnja 1 min
Zatim
trčanje 4 min
Ukupno vreme = 20 minuta
Nedelja 12
Trčanje 20 min
Zatim
SKOČITE OD RADOSTI
Ukupno vreme = 20 minuta

Izvor: BizLife


 Komentari: 0 | Pogledajte komentare | Pošaljite komentar Postavite pitanje lekaru