Ocenite članak:
  • 40
(3.05 / 40)

Šesti dan programa


Autor: dr Saša Plećević    

Evo nekoliko vežbica koje će vam pomoći da se bolje osećate. Šestog dana vežbanja Dr Feelgood preporučuje - prvo knjiga, pa oklagija, a danas upotrebite kanap ili vijaču!
 
 

Kod kuće (ujutru)

 

VI-1
 
 
 
Stanite uspravno, držite obema opruženim rukama kanap ispred tela u visini kukova, gledajte pravo.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VI-1b
 
 
 
Okrenite celo telo na desnu stranu uz istovremeno podizanje ruku ukoso. 
Ponovite to isto na drugu stranu. Uradite naizmenično po 10 ponavljanja na jednu i na drugu stranu. Udišite dok se ne okrenete na jednu od strana, a izdišite pri okretu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VI-2b
 
 
 
 
 
Podižite obe ruke opružene na gore da dođu iznad glave. Uradite 20 ponavljanja.
Udišite kada su vam ruke uz telo u visini kukova, a izdišite kada ih podižete.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vi-3
 
 
Stanite uspravno i držite kanap obema rukama pri čemu je desna ruka savijena u laktu, šaka na potiljku, dok je leva ruka opružena uz telo pozadi.
Ispružite desnu ruku na gore, dok će se leva sama saviti, prirodno.
Uradite 10 ponavljanja jednom i drugom rukom.
Udišite u početnom položaju, izdišite kada pružate desnu ruku na gore.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Na putu do posla

Kao i ranije. Znate red!
 

Na poslu

 
 
VI-5
 
 
Stanite uspravno sa rukama opruženim pored tela.
Podignite opruženu desnu nogu na stolicu i povucite prste noge ka sebi, dok je druga noga opružena. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
VI-6
 
 
Savijte trup ka napred (ka kolenu desne noge) i ispružite obe ruke ka prstima stopala. Vodite računa da vam kičmeni stub ostane prav.
Ostanite u tom položaju 20 - 30 sekundi pa promenite nogu i uradite isto.
Udišite dok ste uspravni, izdišite kada savijete trup ka napred.
 
 
 
 
 
 
VI-7
 
 
 
Stanite iza stolice sa rukama opruženim i oslonjenim na naslon stolice, stopala postavite paralelno, razmak između njih da bude nešto širi od širine ramena. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vi-8
 
 
 
Savijte trup prema napred, izvucite ruke što više prema napred, blago savijte kolena. Ostanite u tom položaju 20 - 30 sekundi.
Udišite kada ste uspravni, izdišite kada se spuštate.
 
 
 
 
 
 
VI-9
 
 
Oslonite se obema rukama savijenim u laktovima na zid, desnu nogu ispružite pozadi da peta bude tik iznad tla, a levu savijte u kolenu - 50 cm od zida. Ostanite u tom položaju 20 - 30 sekundi, pa promenite nogu. Udišite kada vam je težište tela na sredini, tj. kada je peta ispružena, noga skroz podignuta, a izdišite kada spuštate petu.
 
 
 
 
 
 
 
 
VI-10
 
 
 
 
Iskoračite jednom nogom napred, jednom rukom se držite za ivicu vrata ili zida, desnu ruku savijte u laktu i oslonite je na grudi, uvrnite trup što više na jednu stranu.
 
 
 
 
 
 
 
 

Kod kuće

I šestog dana dovoljno je da uradite bar jednu od ponuđenih vežbi. Pored toga možete da uradite još nešto korisnije - da plivate.

Zašto plivanje?

Zato što...

1 ... horizontalna pozicija tela omogućava lakši rad kardiovaskularnog sistema
2 ... voda blagotvorno deluje na organizam
3 ... vežbanje u vodi iziskuje manje napora
4 ... voda relaksirajuće deluje na osobe koje imaju probleme sa kičmom, povredu na nozi i oštećenje zglobova
5 ... angažujete celo telo


Doktor feel Good samo za Vas...

 Komentari: 1 | Pogledajte komentare | Pošaljite komentar Postavite pitanje lekaru