Ocenite članak:
  • 84
(3.17 / 84)

Probudite svoje telo


Autor: dr Saša Plećević    

probudite-svoje-telo

Lenjost ili nedostatak motivacije najčešći su razlozi zbog kojih skoro polovina stanovništva izbegava redovno vežbanje. Istraživanja pokazuju da se većina ljudi uglavnom ne pridržava  terapija i prepisanih lekova, što predstavlja svojevrsno "kockanje sa zdravljem"

Zašto opada motivacija za redovno vežbanje?

I pored božanstvenog uticaja fizičkih vežbi na zdravlje, redukciju bolesti, estetski izgled, duži život, manje od polovine ljudi širom planete redovno, planski i sistemski vežba.
''Pre uspeha, bogovi odrediše da se čovek oznoji!'', rekao je slavni grčki filozof Hesiod sedam vekova pre Hrista. Ova svojevrsna životna filozofija odnosi se i na telesno vežbanje. Međutim, razlozi za lenjost leže u nedostatku motivacije, pogotovo kada je reč o velikoj skali aerobnih aktivnosti, kao što su brzo hodanje, trčanje (džoging), plivanje, vožnja bicikla, ples ili anaerobne  vežbe (podizanje tegova).

Čak i u slučajevima kada se motivacija za redovnim vežbanjem probudi iz raznih razloga, zdravstvenih ili estetskih, empirijska istraživanja dokazuju da se kod najvećeg broja ljudi veoma brzo uspava. Ova  istraživanja pokazuju i to koliko se ljudi teško prilagođavaju ''režimu'' koji im je pripisan, bilo da je reč o ishrani, lečenju ili fizičkoj aktivnosti, čak i kada im nepridržavanje pravila može ozbiljno ugroziti zdravlje.

Tako, na primer, hipertoničari ne piju redovno lekove za snižavanje pritiska, dijabetičari ne piju one za regulisanje nivoa šećera u krvi, napeti ne upražnjavaju relaksacione vežbe, a debeli se ne pridržavaju dijetalnih propisa.

Evo zašto se najčešće gubi motivacija:
  • Pozitivni efekti nisu odmah vidljivi ( gubitak telesne težine, automatsko oblikovanje tela)
  • Javlja se osećaj dosade zbog monotonog i stereotipnog ponavljanja aktivnosti ili postupaka
  • Svako bi najradije organizovano trening po svom ''sistemu"
  • Ne pokreće vas ''unutrašnji motiv'' za fizičkom aktivnošću (lični, filozofski, mentalni, spiritualni, socijalni), već ''spoljni'' (neko, na primer, redovno šeta, džogira ili diže tegove u nameri da se ''leči'', dok zadovoljstvo ne postoji ili je u drugom planu)
  • Podvrgavate se režimu vežbanja zato što ''morate'', a ne zato što ''želite"
  • Pravdate se nedostatkom vremena

Kako podići motivaciju za vežbanje?

  • Precizno i jasno odredite realne kratkoročne ili dugoročne ciljeve redovnog vežbanja
  • Psihološki se postavite prema vežbanju kao prema nečemu što ima vrednost za vas same bez obzira na društveno prihvaćene vrednosti
  • Izbegnite stereotipno ponavljanje jedne iste aerobne ili anaerobne aktivnosti na račun raznovrsnosti vežbi, koje su usklađene sa vašim zdravstvenim stanjem, godinama, ličnim sklonostima i dr.
  • Odredite optimalnu meru vežbanja koja neće biti ni beskorisno laka, niti opasno teška
  • Uskladite težinu vežbe sa tzv. ''asocijativnom strategijom'' u kojoj ćete tokom vežbanja dobijati ''feedback'' od svog organizma, odnosno – dokle smete da idete, a da ne ugrozite zdravlje 
Usvojite naučno potvrđene informacije da redovno vežbanje od najmanje četiri meseca blagotvorno deluje na telo i to na sledeći način:

1. poboljšava rad srca i pluća
2. sprečava moždani udar
3. utiče povoljno, kako na sistolni, tako i na dijastolni krvni pritisak
4. snižava nivo šećera u krvi
5. reguliše aciditet i alkalitet krvnog seruma
6. povoljno utiče na vid i sluh
7. jača kosti
8. poboljšava odbrambene snage organizma
9. deluje antikancerogeno
10. poboljšava kondiciju
11. poboljšava seksualni život
12. estetski oblikuje telo

Kako vežbanje deluje na psihu:

1. emocionalno stabilizuje ličnost
2. podiže nivo samopouzdanja
3. podiže nivo lične inicijative
4. podiže nivo i osećaj sigurnosti
5. podiže nivo praktičnosti
6. smanjuje nivo zavisnosti od drugih ličnosti

Doktor feel Good samo za Vas...

 Komentari: 1 | Pogledajte komentare | Pošaljite komentar Postavite pitanje lekaru