Koliko serija? Koliko ponavljanja? Koje težine?

Kad smo vec kod
treninga za masu... Zamolio bih za jedan jednostavan trening, sa svim suplementima koji idu uz to naravno... Visok sam 190 a imam 72kg... Hvala unapred...

Želeo bi ako bi ste mogli da mi pošaljete neki program za treniranje bavim se bodibildingom već tri godine ali iskreno nisam baš imao adekvatan program

Strongman interesuje me jedna stvar vezana za ishranu. Naime medju bilderima vazi uverenje da je zarad postizanja neke
solidne misicne mase (evo u mom slucaju to bilo nekih 95kg "misica" - to mi je kao neki cilj) potreban (po meni)
abnormalan unos proteina i onda se ishrana otrpilike svodi na ribu, jaja, junetinu, piletinu, sir, pirinac, krompir i to u velikim kolicinama... Pitanje bi bilo da li je to bas tako ili tu ima vise mita nego istine? Ja vise volim po meni neke
zdravije varijante ishrane sa umereno mesnih proizvoda, dosta povrca, voca, ribe, kostunjavog voca... Pozdrav

Imam jedno pitanje: ja kada sam poceo da vezbam cilj mi je bio da dobijem malo josh
na masi i ako sam krupan ali ja sam
poceo da mrshavim tj. Nekako da se smanjujem sto je
kontra efekat od onog sto sam zeleo da postignem! U chemu greshim? Hvala