Ocenite članak:
  • 183
(3.04 / 183)

Joga položaji - Kobra i Leptir


Autor: Učitelj joge Fabijan Periškić    

Kobra (Budžangasana)

Kobra spada u prvu grupu klasičnih joga položaja (asana) i neizostavni je deo svake joga škole i joga serije. Popularno se kaže da ova vežba otvara srce.

yoga-položaj-kobraLezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na podu, sa pruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz telo.

Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost (pubis) na tlu. Skupi kukove. Učvrsti butine - ali bez grča.

Učvrsti lopatice gurajući rebra napred. Rasporedi istezanje leđa ujednačeno duž cele kičme. Vrat je potrebno izdužiti što je moguće više, a ramena treba da budu  spuštena. Ukoliko ne možeš ispružiti ruke (kao Vladimir na našoj slici), savi ih u laktovima.

Gledaj pravo ili zabaci glavu (napredna verzija).

Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha i izađi iz položaja sa izdahom. Ponovi položaj nekoliko puta.

Dobrobiti ove vežbe
  • Jača kičmu i smiruje išijas.
  • Isteže grudi i pluća, ramena i abdomen ali i učvršćuje butine
  • Stimuliše rad unutrašnjih organa a naročito bubrega i jetre
  • Pomaže ublažavanju stresa i zamora.
  • Otvara srce i pluća.
  • Umiruje bes.
  • Ima terapeutsko delovanje kod astme.

Leptir (Badakonasana)

Sedi pravih nogu i leđa (Dandasana) i ako su ti kukovi i prepone nerazgibani, sedi na ćebe ili jastuk. Sa izdahom savi noge u kolenima, privuci pete ka preponama i pusti kolena da padnu na stranu. Sastavi stopala.

Privuci pete koliko je moguće više ka preponama. Sa palčevima i srednjim prstima ruku drži nožne palčeve ili obuhvati cela stopala šakama. Drži spoljnu stranu stopala na podu.

Drži leđa prava a ramena opuštena.

Započni prvo lagano a potom sve brže kretanje kolenima gore dole, kao let leptira. Nakon yoga-položaj-leptirnekoliko minuta vežbanja,  pristisni kolena nekoliko puta na pod, sa udahom sklopi kolena a sa izdahom raširi noge u početni položaj.

Ovaj položaj se zove i "obućarski" jer u Indiji obućari tako stopalima drže cipele dok ih popravljaju. Indijski obućari nemaju problema sa prostatom. U ovom položaju trebalo bi gledati TV.


Dobrobiti ove vežbe

  • Stimuliše rad stomačnih organa, jajnika i prostate, bešike i bubrega.
  • Stimuliše rad srca i poboljšava cirkualciju.
  • Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena.
  • Pomaže kod blage depresije, strahova i slabosti.
  • Ublažava menstrualne tegobe i išijas.
  • Olakšava simptome menopauze.
  • Terapijski se primenjuje kod ravnih tabana, viskog krvnog pritiska, neplodnosti i astme.
  • Konstantno vežbanje u ovom položaju do kasne trudnoće, pomaže lakom porođaju.

Jogi Fabijan, Joga Centar Sombor


 Komentari: 0 | Pogledajte komentare | Pošaljite komentar Postavite pitanje lekaru