Jedite pametno

... kod kuće                  

• Daleko od očiju – doleko od srca. Ako već morate da držite u kući hranu bogatu mastima/kalorijama, držite je negde van dohvata i vidika.
• TV i obrok ne treba mešati. Gledanje u televizor, umesto u tanjir, neprimetno Vas vodi u preterano uzimanje hrane (kao i reklame hrane i slatkiša). 
• Neka Vam pravilo bude da uvek jedete samo za stolom, Nikad ne jedite stojeći. 
• Nikad ne jedite direktno iz kutije ili konzerve. Stavite određenu količinu na tanjir, a kutiju ili konzervu sklonite. 
• Vodite računa o veličini porcije, tako što ćete jela sipana u tanjire donositi za sto i odnositi sa stola. Jedino hrana koja treba stalno do stoji na stolu, i koju možete uzimati tokom jela koliko Vam srce želi su salate i povrće. 
• Pospremite sto po završetku jela; ne jedite ono što je zaostalo. 

... van kuće

• Nikad ne izlazite iz kuće gladni. Uvek uzmite nešto lagano (voćku, čašu soka, šargarepu) pre večere u restoranu. 
• Zamolite konobara da odnese korpu sa hlebom. 
• Zahtevajte da svi sosovi i prelivi budu servirani posebno. Koristite viljušku da to sipate u svoj tanjir.
• Ne budite stidljivi da pitate konobara kako je hrana spremljena ili da zahtevate da bude spremljena na određen način/ kao na primer, sa manje masnoće.
• Neki restorani «brze hrane» imaju nutritivne informacije (detalje o sastavu) u brošuri ili na listu papira. Zomolite za jednu i pročitajtej e požljivo. Možda će Vas iznenaditi da, na primer, sendvič sa piletinom ima više kalorija od hamburgera.
• Izbegavajte prženu hranu.
• lako veće porcije izgledaju «vrednije", nisu vredne ekstra kalorija i mosnoće.