Drugi dan programa

Uradite pozdrav suncu




1a

Stanite pravo sa rukama ispruženim pored tela i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena. Gledajte ispred sebe.

 

 

 

 

1b

Podignite opružene ruke široko iznad glave sa spojenim dlanovima. Udah.

1c

Polako spustite spojene ruke dlanovima u visini grudi s palčevima koji dodiruju grudni koš.
Izdah.

2a
Polako se spustite dole (čučnite) i odmah ispružite levu nogu nazad.
Ruke postavite sa jedne i druge strane, noge su savijene  tako da dodiruju tlo.
Gledajte ispred sebe.

2b
Ispružite i drugu nogu uz istovremeno spuštanje kukova.
Glavu zabacite pozadi.
Duboki izdah.









2c













2d

Vratite se u početni položaj. Uradite još jednom sve isto ali iz položaja 2a, opružite pozadi desnu nogu.

Raširite noge u stranu i postavite stopala paralelno u širini ramena, ruke stavite na kukove i gledajte pored sebe.

Stanite pravo sa rukama ispruženim pored tela i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena. Gledajte pred sebe.

Ispružite desnu nogu pravo ispred sebe u visini kuka i istovremeno levom rukom dodirnite stopalo podignute desne noge.
Vratite se u početni položaj. Uradite naizmenično vežbu i levom i desnom nogom, po pet ponavljanja.
Udah dok stojite, a izdah čim podignete nogu i ispružite ruku.