Depresija i fizička aktivnost

Kada ste bezvoljni i tužni, kada se osećate se umorno i iscrpljeno i ništa vas posebno ne može razveseliti, razmislite o ideji da odete do najbliže vežbaonice i prionete na posao. Utvrđeno je, naime, da umerena fizička aktivnost ima isti (pozitivan) učinak na blago i umereno izraženu depresiju kao i neke vrste psihoterapije ili terapije lekovima (seroxat, cipralex...).

Ovakva veza je poznata još od davnina. Još su daleke 1926. godine Hamilton i Vaux pisali o činjenici da fizičke vežbe imaju neku vrstu antidepresivnog dejstva. U poslednjih deset godina oko stotinak istraživanja na ovu temu pokušala su da utvrde šta je najefikasnije. Smatra se da je za poboljšanje raspoloženja neophodno veći broj treninga tokom nedelje uz intenzivnije vežbe. Antidepresivni efekt se javlja vrlo brzo, reklo bi se odmah nakon prvih dana vežbanja. Međutim, pravi efekt se postiže tek nakon 4 do 9 nedelja. Preporučuju se tz. aerobne vežbe poput aerobika, trčanja, plivanja, vožnje bicikla, jogging-a i sl. U poređenju sa relaksacionim vežbama, sportske aktivnosti kod depresije imaju navodno još bolji učinak.