Sportska medicina Fizička aktivnost Doktor Feel good savetuje Bodybuilding i fitness Joga

stetoskop.info Duh i telo

Ocenite članak:
10	(2.5 / 10)

Četvrti dan programa

Autor: dr Saša Plećević Postavljeno: 21.03.2009

Kod kuće, ujutro

Knjige korisno mogu da Vam posluže i za vežbanje.

IV-1

1a
Stanite uspravno sa dve manje knjige u rukama, opruženim pored tela.
Stopala su postavljena paralelno u širini ramena.

IV-1b

1b
Podižite ruke široko (imitirajte letenje) sve dok ih ne opružite sasvim iznad glave.
Uradite 15 ponavljanja. Udah kada su vam ruke pored tela, a izdah kada ih podižete.

IV-1a

Stanite uspravno sa dve manje knjige u rukama, opruženim pored tela. Stopala su postavljena paralelno u širini ramena.

2b

Podižite obe ruke opružene ispred sebe do visine ramena, držeći knjige u rukama.
Uradite 15 ponavljanja. Udah kada su vam ruke pored tela, a izdah kada ih podižete.

IV-3a

3a
Stanite u polučučanj sa stopalima postavljenim paralelno u širinu ramena.
Nagnite trup malo prema napred, a ruke postavite ispred sebe, blago savijene u laktovima.
Držite knjige dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

IV-3b

3b
Podižite ruke savijene u laktovima do visine ramena. Vodite računa da je trup sve vreme prav. Udah kada su ruke ispred tela, izdah kada ih podižete. Uradite 15 ponavljanja.

IV-4a

Stanite uspravno sa knjigom na glavi. Ruke su opružene pored tela, a stopala postavljena paralelno u širini ramena.

4b
Uradite polučučanj sa opruženim rukama u visini ramena.
Probajte da ne dirate knjigu rukama, zbog ravnoteže.
Uradite 15 ponavljanja. Udah kada se spuštate u polučučanj, a izdah kada se podižete.

IV-5a

5a

Ista vežba kao i prethodna, samo što knjigu držite rukama. Disanje je isto.

Iv-6a

Stanite uspravno sa rukama opruženim pored tela i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena.

6b
Međufaza pokreta
Iskoračite levom nogom napred sa blago savijenim kolenima.

IV-6c

6c
Savijte levu nogu u kolenu, tako da bude u ravni sa prstima stopala.
Spustite se tako da koleno desne noge bude tik iznad tla.

IV-6d

Vratite se u početni položaj. Radite naizmenično i jednom i drugom nogom po 10 ponavljanja.
Udah kada se spuštate, a izdah kada se podižete.

Na putu do posla

Kao i uvek, što oni koji to vole mogu ići na posao biciklom ili rolerima.

IV-7a

Stanite uspravno sa rukama opruženim pored tela i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena.

7b
Podižite ruke na gore široko (imitirajte letenje) dok ih ne opružite iznad glave.
Uradite 20 ponavljanja. Udah dok su vam ruke pored tela, a izdah kada ih podižete.

IV-8a

Stanite uspravno sa blago savijenim kolenima. Ruke su na kukovima, stopala postavljena paralelno u širini ramena.

Naizmenično savijajte i podižite trup, dok su vam leđa sve vreme prava. Uradite 15 ponavljanja. Izdah je kada podižete trup a udah kada se savijate.

Stanite uspravno sa rukama iza vrata i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena. Kolena su blago savijena.

Okrećite trup u desnu stranu, ali da vam kukovi ostanu pravi. Ponovite to isto na levu stranu. Uradite naizmenično po 10 ponavljanja. Udah dok se niste okrenuli ni na jednu od strana, izdah prilikom okretanja trupa.