Bananom protiv grčeva u nogama?

Hteo bih da vav priupitam za nesto u vezi grceva. . . Nemam nikakvih problema od ovde navedenih da imam iznenadne grceve ili tako nesto slicno ali. . Treniram fudbal, to mi se desava i kad sam 100% spreman, znaci posle priprema u prvoj narednoj utakmici, kasnije i ne vas, a kad nisam dobro pripremljen uvek pred kraj pocinju vec da me hvata grc u listovima, to je zbog premorenosti misica, dolazi do nagomilavanja mlecne kiseline i pucanja misicnih vlakana (isravite me ako gresim) . Sad sam hteo da vas pitam pretezno za oporavak posle grca koji moze da traje i preko tri dana a meni je potreban brzi i neke mere prevencije? Zamolio bih vas da mi odg i na mail ako je to moguce
unapred hvala!!!